最近在讀《飲膳正要》這本書，是元代飲膳太醫(yī)忽思慧寫的一本「古代營養(yǎng)學(xué)」，一共三卷，分章明確，也很容易懂，從養(yǎng)生避忌講到食療、食材，是很好的一本家用養(yǎng)生書。

這本書很推薦給大家，讀起來挺輕松的，而且貼近生活，非常實(shí)用，里面有很多養(yǎng)生避忌，細(xì)細(xì)琢磨，都是我們生活點(diǎn)滴中頻繁去做，但大部分人都不會(huì)仔細(xì)思考的小事。更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào)：山海國學(xué)。

簡單之處才見真意，有時(shí)候，越是容易忽略的日常生活，越是蘊(yùn)含著挖掘不盡的養(yǎng)生智慧。

分享三條我很喜歡的小箴言，感興趣的朋友筆記記起來！

服藥千朝，不若獨(dú)眠一宿

也有人說，「吃藥百顆，不如一宵獨(dú)臥」，講的都是一個(gè)道理，吃藥，不如睡覺。

睡眠是最好的養(yǎng)生法了，歷代養(yǎng)生家都很推崇睡眠養(yǎng)生，清代李漁在《笠翁文集》里說：「養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋�！购喼笔且凰�治百病了。

大家平時(shí)應(yīng)該也能很直觀的體會(huì)到，熬夜失眠，真的是傷身、耗氣、讓人乏力，使人變丑……我有過熬夜到4點(diǎn)的經(jīng)歷，親眼見證了臉頰的痘痘，過了12點(diǎn)，就郁郁蔥蔥地，長了起來。

現(xiàn)在好多人都在理性養(yǎng)生，本性熬夜，我們很惜命，卻每天都在「慢性自殺」，真的傷不起啊~

一個(gè)好睡眠，不用花錢，也不用費(fèi)力，作用多多，稱得上是最簡單最便宜的養(yǎng)生法了。

怎么睡

南懷瑾老先生曾經(jīng)介紹過怎么睡才最有效率，他說，睡覺要順應(yīng)天時(shí)，不要跟自然對(duì)著干，不能錯(cuò)過夜里睡覺的良辰（夜里21點(diǎn)到早上5點(diǎn)），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。

一、睡好心

孫思邈在《千金方》里說：「能息心，自瞑目。」國醫(yī)大師李玉奇也常說：「想睡覺，先睡心�！�

睡好「心」才能睡好覺，是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí)。

失眠的人總說心煩睡不著，其實(shí)不一定是真的有心事纏綿，有可能真的是心神不安，心火上擾了。

養(yǎng)心安神是重點(diǎn)。

酸棗仁茶是出自《食物中藥與便方》里的食療方，有寧心安神，補(bǔ)肝，斂汗的功效。

酸棗仁茶

做法：

酸棗仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐后取棗仁末15～30g，放保溫杯中，沖入沸水，蓋悶15～20分鐘后，代茶頻飲。

酸棗仁味甘性平，長于養(yǎng)肝補(bǔ)脾，養(yǎng)心安神，朱震亨說：「血不歸脾而睡臥不寧者，宜用此大補(bǔ)心脾，則血?dú)w脾而五臟安和，睡臥自寧�！箯堉倬霸凇督饏T要略》中用酸棗仁治「虛煩不得眠」。

二、南老推薦睡眠法

☆睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

☆仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。慢慢化為虛無，精神渺遠(yuǎn)，如果還沒入睡，再從頭做。

☆入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。是養(yǎng)心滋腎的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要輕易嘗試了�。�

ps：孕媽媽適合左側(cè)臥哦~

三、好睡眠有講究

寢 具

床

1、床宜高低適度

《老老恒言》說：「床低則臥起俱便」。

床的高度以略高于就寢者膝蓋水平為好，約為0.4～0.5m，這樣的高度便于上下床。

2、床宜軟硬適中

枕頭

1、高度　

《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒」。

現(xiàn)代研究也認(rèn)為枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，枕頭過高和過低都有害。

☆高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易形成腦缺氧、打鼾和落枕。

☆低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫。

☆高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。

正確選擇枕頭的高度是很重要的，一般來講，枕頭枕頭，不能光枕頭，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理彎曲，脖子至少與頭部齊平或者稍高~

2、軟硬度　

枕頭軟硬度要適中，透氣性要好，對(duì)選材就很考究~現(xiàn)在有很多不同材質(zhì)的枕頭內(nèi)芯，選擇時(shí)要注重使用感，不能給頭部太多壓力~軟硬適中、稍有彈性就最好~乳膠枕是不錯(cuò)的選擇~

還有一些藥物填充的枕頭，選擇的時(shí)候要選擇氣味淡、刺激性小、不易過敏的，一般來講，決明子、小米、菊花、茶葉等材料，對(duì)于助眠養(yǎng)生，明目安神是有一定效果的~很適合日常選用。

環(huán) 境

1、要安靜恬淡寧靜

2、光線要暗

3、空氣要新鮮流通

4、避風(fēng)、不要開空調(diào)，入秋后不要開窗

空氣要新鮮流通

4、避風(fēng)、不要開空調(diào)，入秋后不要開窗

莫吃空心茶，少食申后粥

這句話很有意思，當(dāng)時(shí)我摘抄發(fā)到群里，大家紛紛問我，「為什么不能吃空心菜」？

我：……（還需要繼續(xù)練字）

簡單解釋一下，這句話是什么意思呢？字面直譯是：不要空腹喝茶，申時(shí)之后不要喝粥。

申后粥是代指來著，翻譯一下就是，申時(shí)以后少吃東西，這是古人的養(yǎng)生之道，申時(shí)也就是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，小伙伴驚呆，3點(diǎn)到5點(diǎn)以后就不能吃東西了？當(dāng)然不是。

這些養(yǎng)生箴言，我們不能照搬去做，要根據(jù)個(gè)人情況和社會(huì)情況來變通，領(lǐng)會(huì)精神，就是晚飯要少吃的意思。

古語也說，胃不和則臥不安，脾胃太滿，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，一個(gè)道理，晚上不要吃太飽~

凡夜臥，濯足而臥，四肢無冷疾

直接翻譯：每天睡覺之前，泡泡腳再睡，四肢不發(fā)冷，也不容易感染寒邪。

老生常談，泡腳。

泡腳的好處說了很多次，老話兒講「熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥」，羅大倫老師、劉長信老師都說過泡腳防病治病的好處，通過泡腳來疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血，有時(shí)候比吃藥要更安全，效果也好~

尤其現(xiàn)在越來越?jīng)觯�平常露肚臍露腳踝的小伙伴們更要注意了，「寒從腳生」，要開始注意穿衣了，晚上睡覺的時(shí)候腳丫子要蓋住，肚臍也要蓋住，不然寒邪鉆空子，很容易導(dǎo)致腹瀉、嘔吐、老寒腿、手腳冰涼、痛經(jīng)。

早秋傷了寒，冬天也不好過。

所以睡前泡泡腳，可以加點(diǎn)兒料，通絡(luò)暖身，可以安眠，也能活絡(luò)氣血，何樂而不為~

養(yǎng)生，其實(shí)就是生活，以小見大，從細(xì)微之處去認(rèn)真生活，養(yǎng)護(hù)身體，怡悅精神，自然健康，就很幸福。

古人養(yǎng)生避忌

夫上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能

而壽。今時(shí)之人不然也，起居無常，飲食不知忌避，亦不慎節(jié)，多嗜欲，濃滋味，不能守中

，不知持滿，故半百衰者多矣。夫安樂之道，在乎保養(yǎng)，保養(yǎng)之道，莫若守中，守中則無過

與不及之病。春秋冬夏，四時(shí)陰陽，生病起于過與，蓋不適其性而強(qiáng)。故養(yǎng)生者，既無過耗

之弊，又能保守真元，何患乎外邪所中也。故善服藥者，不若善保養(yǎng)，不善保養(yǎng)，不若善服

藥。世有不善保養(yǎng)，又不能善服藥，倉卒病生，而歸咎于神天乎！善攝生者，薄滋味，省思

慮，節(jié)嗜欲，戒喜怒，惜元?dú)猓�簡言語，輕得失，破憂阻，除妄想，遠(yuǎn)好惡，收視聽，勤內(nèi)

固，不勞神，不勞形，神形既安，病患何由而致也。故善養(yǎng)性者，先饑而食，食勿令飽，先

渴而飲，飲勿令過。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。蓋飽中饑，饑中飽，飽則傷肺，饑則傷氣。

若食飽，不得便臥，即生百病。

凡熱食有汗，勿當(dāng)風(fēng)，發(fā)痙病，頭痛，目澀，多睡，夜不可多食，臥不可有邪風(fēng)。

凡食訖溫水漱口，令人無齒疾、口臭。汗出時(shí)，不可扇，生偏枯。勿向西北大小便。勿

忍大小便，令人成膝勞、冷痹痛。勿向星辰、日月、神堂、廟宇大小便。夜行，勿歌唱大叫

。一日之忌，暮勿飽食；一月之忌，晦勿大醉；一歲之忌，暮勿遠(yuǎn)行；終身之忌，勿燃燈

房事。服藥千朝，不若獨(dú)眠一宿。如本命日，及父母本命日，不食本命所屬肉。

凡人坐，必要端坐，使正其心；凡人立，必要正立，使直其身。立不可久，立傷骨；坐

不可久，坐傷血。行不可久，行傷筋；臥不可久，臥傷氣。視不可久，視傷神；食飽勿洗頭

，生風(fēng)疾。如患目赤病，切忌房事，不然令人生內(nèi)障。沐浴勿當(dāng)風(fēng)，腠理百竅皆開，切忌邪

風(fēng)易入。不可登高履險(xiǎn)，奔走車馬，氣亂神驚，魂魄飛散。

大風(fēng)、大雨，大寒、大熱，不可出入妄為�？谖鸫禑艋�，損氣。

凡日光射，勿凝視，損人目。勿望遠(yuǎn)，極目觀，損眼力。坐臥勿當(dāng)風(fēng)、濕地。夜勿燃燈

睡，魂魄不守。晝勿睡，損元?dú)狻Ｊ澄鹧�，寢勿語，恐傷氣。

凡遇神堂、廟宇，勿得輒入。

凡遇風(fēng)雨雷電，必須閉門，端坐焚香，恐有諸神過。怒不可暴，怒生氣疾、惡瘡。遠(yuǎn)

唾不如近唾，近唾不如不唾�；⒈�皮不可近肉鋪，損人目。

避色如避箭，避風(fēng)如避仇，莫吃空心茶，少食申后粥。

古人有云∶入廣者，朝不可虛，暮不可實(shí)。然不獨(dú)廣，凡早皆忌空腹。古人云∶爛煮面

，軟煮肉，少飲酒，獨(dú)自宿。古人平日起居而攝養(yǎng)，今人待老而保生，蓋無益。

凡夜臥，兩手摩令熱，揉眼，永無眼疾。凡夜臥，兩手摩令熱，摩面，不生瘡 。一呵

十搓，一搓十摩，久而行之，皺少顏多。凡清旦，以熱水洗目，平日無眼疾。凡清旦刷牙，

不如夜刷牙，齒疾不生。凡清旦鹽刷牙，平日無齒疾。凡夜臥，被發(fā)梳百通，平日頭風(fēng)少。

凡夜臥，濯足而臥，四肢無冷疾。盛熱來，不可冷水洗面，生目疾。

凡枯木大樹下，久陰濕地，不可久坐，恐陰氣觸人。立秋日，不可澡浴，令人皮膚粗糙

，因生白屑。常默，元?dú)獠粋�；少思，慧燭內(nèi)光；不怒，百神安暢；不惱，心地清涼；樂不

可極，欲不可縱。