頸椎病已經(jīng)發(fā)展成一種常見職業(yè)病，長時間伏案久坐、姿勢不當(dāng)，致使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，不僅頸部僵硬、活動受限，還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力，手指發(fā)麻等癥狀。

　　很多頸椎病患者出現(xiàn)肩頸不適，覺得休息一下就好，殊不知拖延越久，治療起來就越困難，嚴(yán)重者需通過手術(shù)治療。

　　在這里給大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作：

　　1.左手從后摸右耳朵，右手從后摸左耳朵

　　如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

　　2.模仿“舉手回答問題”的動作，胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方。

　　如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

　　3.向后背手，手尖盡量去夠脊柱正中位置。

　　如果可以輕松完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

　　如果活動受限，建議大家提高重視，早做預(yù)防，給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操，每天一遍，肩頸會輕松很多。

　　1.抬頭望月

　　雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂；抬頭看向手掌保持5秒，做30次。

　　2.左顧右盼

　　頭向左轉(zhuǎn)90度，停留5秒，回歸正位，在向右轉(zhuǎn)90度，停留5秒，一邊30下，共30下。

　　3.頭手相抗

　　雙手交叉，置于頭頸后側(cè)，頭頸用力向后和手相抵抗。

　　4.頸項爭力

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；頭部同時向右看，保持3秒鐘；換手換方向。

　　這幾個動作，每天堅持練，可以舒緩僵硬的頸部肌肉，肩頸會輕松很多。