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4天前 · 賽普健身官方賬號

俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者“筋”。其實并不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶并不容易被拉伸到。

那么怎么才能正確拉到筋，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！

1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點(diǎn)停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

2、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內(nèi)拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一只手，并重復(fù)相同的動作�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

3、兩手放在背后互抓，然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一只手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，并重復(fù)相同動作�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向后拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

6、坐在地板上，右腳平放，另一只教跨越過右腳，腳后跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動作�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

7、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一只腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，并重復(fù)相同動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

9、單腳站立，雙手抓住另一只腳的腳踝，然后緩慢的往后拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，并重復(fù)相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

10、坐在墊子上，彎曲一只腳，膝蓋靠著胸部，另外一只腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒�？春米约豪�伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

其實這也就是為什么我們經(jīng)常告訴大家，即使今天不想運(yùn)動了，也要記得拉伸，拉伸可以讓我們的身體更健康哦！所以大家趕快拉起來吧！每日拉拉筋，約拉越年輕！注意是正確的拉筋哦，還有就是不要太強(qiáng)求傷了自己，要根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)！

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