天氣越來(lái)越冷，但這也是一年之中最佳的進(jìn)補(bǔ)時(shí)間，明年的身體健康，全靠這期間打好基礎(chǔ)。

冬季進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)腎最為重要，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對(duì)應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過(guò)來(lái)看，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。

6大癥狀，小心腎虛

俗話說(shuō)“十人九虛”，說(shuō)的是腎虛很常見(jiàn)！至于你是不是腎虛，不妨先對(duì)照下面做個(gè)小測(cè)試。

頭發(fā)

判斷腎虛先看頭發(fā)！腎其華在發(fā)，腎虛看頭發(fā)，頭發(fā)生長(zhǎng)得好不好，有沒(méi)有光澤、分叉，若過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干枯就是腎虛的表現(xiàn)。

水腫

腎主水，腎虧，水鹽代謝出現(xiàn)異常，會(huì)有水腫的表現(xiàn)，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。

氣不足

腎主納氣，會(huì)出現(xiàn)慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會(huì)出現(xiàn)腎損傷。

尿頻

腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實(shí)際跟腎虧有關(guān)。

腰酸

腰為腎之府，腎虧病人會(huì)感到腰酸腰脹。但腰酸背疼并不等于腎虛，有許多人覺(jué)得腰酸背疼，可能是因?yàn)樯�活�?xí)慣不當(dāng)，改變不良生活方式、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后疲勞感就會(huì)消失。

月經(jīng)紊亂

腎主生殖，腎虧會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂、不孕不育。

此外，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等也與腎虧有一定關(guān)系。女性腎虛還會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)暗、黑眼圈、看起來(lái)疲勞、睡不醒的樣子，總是莫名感覺(jué)怕冷，不缺覺(jué)還總打哈欠，所以愛(ài)美的女性一定要注意。

養(yǎng)生湯：固腎補(bǔ)五臟

補(bǔ)腎怎么補(bǔ)呢，中醫(yī)養(yǎng)生專家陳允斌給各位方粉推薦一碗大補(bǔ)養(yǎng)生湯，做法非常簡(jiǎn)單，取材用料也很方便。

生栗子6 個(gè)、生核桃6個(gè)、蓮子6 個(gè)、枸杞一把、葡萄干一把、陳皮1/4 個(gè)到半個(gè)，此為1人份的量，食材用量可根據(jù)人數(shù)多少適量增減。

1、在鍋中倒入清水并燒開(kāi)；

2、依次放入栗子、核桃各6個(gè)，蓮子12個(gè)，枸杞和葡萄干各一把，最后再加入陳皮；

3、下鍋之后，蓋上蓋子，待開(kāi)鍋再煮十分鐘左右，就可以起鍋了，盛出來(lái)吃藥材喝湯。

★栗子補(bǔ)腎經(jīng)，此外栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)，能防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品。

★核桃補(bǔ)腎陽(yáng)，據(jù)美國(guó)生殖生物學(xué)會(huì)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。

★葡萄干幫助腎臟去除水，《本草綱目》載：“葡萄北方以之補(bǔ)腎，南方以之稀痘，可以悟矣�！弊怨乓詠�(lái)，北方人就有吃葡萄干補(bǔ)腎的習(xí)慣，而南方人則會(huì)吃葡萄干用來(lái)減少因腎氣不固而發(fā)痘疹的機(jī)率。所以古人想要補(bǔ)腎，相較于大補(bǔ)方，還有一個(gè)很可愛(ài)的小方法，就是每天吃一把葡萄干。

★蓮子是補(bǔ)心的好材料，冬天可以多用蓮子煲湯。

★陳皮可以健脾胃助消化，給吃進(jìn)去的滋膩食物開(kāi)開(kāi)路，會(huì)運(yùn)化得好一些。

提醒：

煲這道湯的時(shí)候，栗子的內(nèi)皮不用去掉，直接用來(lái)煲，因?yàn)橹挥羞B著內(nèi)皮一起來(lái)煲湯，吃栗子才好消化（當(dāng)然，吃的時(shí)候內(nèi)皮不要吃。畢竟口感不好）。

核桃也不要去掉內(nèi)皮（就是薄褐色的皮），如果去掉它的內(nèi)皮，對(duì)它的效果也會(huì)有影響，有些朋友吃了核桃以后覺(jué)得會(huì)生痰，這就是您去掉內(nèi)皮的原因，所以煲補(bǔ)藏湯一定要把皮留下。

食療補(bǔ)腎

飲食調(diào)理對(duì)養(yǎng)腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽(yáng)、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益。

韭菜

韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對(duì)男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此被稱為“蔬菜偉哥”。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡(jiǎn)便易做的“壯陽(yáng)菜”，應(yīng)該多吃。

芋頭

中醫(yī)認(rèn)為，芋頭性平，味甘、辛，具有補(bǔ)氣益腎、和脾健胃、破血散結(jié)的功效，可治脾腎陰虛所致的食少瘦弱、久痢便血、口渴便秘。

蠶豆

蠶豆等豆類的形狀看起來(lái)很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。

洋蔥

因?yàn)檠笫[具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，而且又是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。因?yàn)樗�不但享有“菜中皇后”的美稱，而且也是補(bǔ)腎壯陽(yáng)佳品，所以男人一日三餐都離不開(kāi)洋蔥。

黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預(yù)防貧血，活化腦細(xì)胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

動(dòng)一動(dòng)，更養(yǎng)腎

揉臍腹

臍為一身元?dú)庵�本，與臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系。患功能性陽(yáng)痿、遺精者，可每天早晚躺臥在床上，用手掌按揉肚臍5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月后，就能收到明顯效果。

此外，還可按摩一下位于臍下3寸處的關(guān)元穴，該穴具有強(qiáng)精壯腎陽(yáng)的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉(zhuǎn)按摩該穴。

按摩

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處;腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸處。

先用指壓法點(diǎn)按命門穴，再將兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放置于腎俞穴處，并上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運(yùn)命門、補(bǔ)腎納氣。

搓腳心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲，對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，現(xiàn)在是養(yǎng)腎的黃金時(shí)間，三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。