出處／康健雜志

文／康健編輯部圖／Pixabay

控制糖尿病的主角是病人自己。大量研究證實(shí)，調(diào)整生活型態(tài)，包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食和生活習(xí)慣改變，能有效控制血糖，延緩糖尿病進(jìn)展。

1.知道你的血糖數(shù)字：

游能俊診所院長(zhǎng)游能俊形容，控糖目標(biāo)就像是糖友開(kāi)車(chē)的目的地，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)是教練，糖友是駕駛，教練會(huì)教導(dǎo)開(kāi)車(chē)技巧，方向盤(pán)在駕駛手上，控糖路上要建立自己的路標(biāo)和紅綠燈，隨時(shí)必須根據(jù)路況調(diào)整車(chē)速，和教練討論調(diào)控飲食作息，穩(wěn)定到達(dá)目的地。

（圖片來(lái)源：Pixabay）

2.計(jì)算每日飲食份量：

最快的方法是諮詢(xún)糖尿病衛(wèi)教師，根據(jù)你的體重活動(dòng)度，算出每日總熱量，計(jì)算可以吃的食物，特別是醣類(lèi)食物的份量。

3.減重：

過(guò)重或肥胖的糖友，體重減輕7％，糖化血色素可以下降1％；減輕10公斤的體重，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）約可減少17mg/dL左右，血壓的收縮壓則可降低10mmHg。

4.體溫低一點(diǎn)：

長(zhǎng)期高血糖會(huì)影響神經(jīng)和血管功能，排汗功能也變差，糖友的體質(zhì)會(huì)比較怕熱，避開(kāi)高溫酷熱，待在涼爽的環(huán)境，穿通風(fēng)吸汗衣服。

5.動(dòng)態(tài)生活：

久坐傷身，規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助胰島素穩(wěn)定運(yùn)作降血糖，健走、游泳、瑜伽、慢跑、跳舞都好，找一個(gè)可以天天做，持之以恒的運(yùn)動(dòng)。

6.處理打鼾：

睡眠呼吸中止癥、失眠、睡不好、睡不夠，都會(huì)影響血糖波動(dòng)。

7.規(guī)律用藥：

常常忘記吃藥，是許多糖友的困擾。可把藥用明顯盒子裝，放在餐桌旁，吃飯就會(huì)記得吃；或定鬧鐘提醒該吃藥了；也可以運(yùn)用月歷記錄，有吃就打勾做記號(hào)。

8.全家控糖：

糖尿病并不只是一個(gè)人的事情，告知另一半和孩子，獲得理解和支持，這也是全家過(guò)健康生活和飲食改變的契機(jī)。

9.避免大餐應(yīng)酬：

應(yīng)酬的餐點(diǎn)大多不符合糖尿病飲食原則，血糖值容易飆高，聚會(huì)或應(yīng)酬可有技巧避開(kāi)用餐時(shí)間，改約晚一點(diǎn)或喝茶聊天。

10.隨時(shí)喝水：

高血糖利尿，會(huì)把水分從身體拉出來(lái)，造成脫水，覺(jué)得口渴前，身體已經(jīng)缺水。外出隨身包包記得放一瓶水，睡覺(jué)在臥室床頭放一杯水，提醒自己多喝水。