今年89歲的李嘉誠作息時(shí)間非常有名：不論幾點(diǎn)睡覺，在清晨5點(diǎn)59分鬧鈴響后起床；隨后，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)高爾夫；然后，去辦公室，開始工作。數(shù)十年如一日。
如此健康長壽的狀態(tài)，和長期堅(jiān)持早起的習(xí)慣是分不開的：早睡早起占人體健康的百分之七十；心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十。
我們白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？就是從五臟借。
五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時(shí)候什么感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。其實(shí)這是一段從量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間。
早起的7大好處
世界權(quán)威學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的多項(xiàng)健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據(jù)研究結(jié)果總結(jié)了早起的7個(gè)好處：
1精神狀態(tài)會(huì)更好
俗話說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
2皮膚變好，黑眼圈變少
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。
3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。
4不容易長胖，身材好
我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。
5不易生病，提升免疫力
多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。
6注意力集中，效率更高
研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
7為人和善，人際關(guān)系好
美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會(huì)得到明顯改善。
幾點(diǎn)起床最健康？
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣，因?yàn)殛枤獗锼罏榛饸�，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。
對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？
日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)盟會(huì)議”上公布，在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后，研究人員發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。
英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
這個(gè)研究咱們可以作為參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
6點(diǎn)起床，是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時(shí)生發(fā)。
早起后做什么？
早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就一次性耗沒了。
第一件事：活動(dòng)四肢
早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。
這個(gè)好習(xí)慣，不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣�？芍委熂缤础⒀劬ζ�。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
第二件事：上個(gè)廁所
經(jīng)過一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，為什么呢？因?yàn)槿绻褋砹⒓葱”�，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物�？傊�，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高，心率加快。心腦血管病患者，可能發(fā)生嚴(yán)重而持久的心肌急性缺血，易引發(fā)心絞痛、心肌梗死。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。如果不刷牙，就喝水吃東西，等于吞下無數(shù)細(xì)菌。
另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用。所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。
刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過來。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石，所以早餐一定要吃。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。
早起后，陽氣生起來了，不覺得困了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
長期堅(jiān)持早起的人，會(huì)發(fā)生7種神奇的變化！這樣的好事誰不想要？
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選二“不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷：即將進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)，突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，瞬間被驚醒！
這到底是啥情況？往下看！
網(wǎng)上的答案五花八門：
有人說缺鈣，有人說還在長個(gè)兒，也有人說是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了一條彈窗抖動(dòng)......
有的答案更嚇人：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒有活動(dòng)，所以它就動(dòng)動(dòng)你，想試試你死了沒有......
言歸正傳，關(guān)于身體不由自主抖動(dòng)，專家的解釋是：臨睡肌抽躍癥。
這種無意識的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺。
有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過。
啥是肌抽躍癥？
這是一種正常的生理表現(xiàn)，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍。
偶爾睡覺時(shí)突然抽動(dòng)一下的現(xiàn)象是正常的，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)。
這樣偶爾發(fā)生抖動(dòng)是在人處于快速動(dòng)眼期的睡眠期，是伴隨著快速動(dòng)眼期進(jìn)入夢鄉(xiāng)時(shí)發(fā)生的正常生理現(xiàn)象。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象？
1.過于勞累工作壓力大，長時(shí)間加班，睡眠質(zhì)量不好等原因，勢必精神也不會(huì)太好，過于緊張。
血鈣低從而導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起的痙攣抽搐。
3.肝腎虧虛肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現(xiàn)。
4.癥狀性肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。
病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說，睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。
這些方法可以減少臨睡肌抽躍
1、 多伸展肌肉睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、 適當(dāng)喝水，少喝咖啡睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，只要保持合適的量就不會(huì)有什么不良后果。
大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度。咖啡飲用過多會(huì)造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。
3、規(guī)律作息生活規(guī)律上也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
睡眠不足的危害
1. 皮膚衰老
表現(xiàn)為干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2. 眼睛衰老
表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，會(huì)出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3. 腸胃衰老
表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4. 大腦衰老
表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。
5. 免疫力衰老
表現(xiàn)為身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
如果不及時(shí)睡覺，意味著你的毒素沒有及時(shí)排出去，長期累積，你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)。
來源：新晚報(bào)
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選三眾所周知，熬夜對于人體的傷害是非常大的，那么在熬夜的時(shí)候我們做什么事可以補(bǔ)救熬夜帶來的害處呢？今天就跟著小編一起來了解下吧。
熬夜時(shí)做這3件事能養(yǎng)生
方法一：夜宵貴在少而精
長時(shí)間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補(bǔ)償?shù)姆绞健！?/P>
在夜間熬夜之時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。另外，切記夜宵一定要熱食，涼則傷脾胃。
方法二：注意緩解眼疲勞
熬夜的最好不要長時(shí)間對著電腦或手機(jī)，這樣會(huì)加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時(shí)要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。
方法三：保健茶水提神排毒
通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會(huì)影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時(shí)飲用咖啡、綠茶。
夜間是免疫器官活躍的時(shí)候，這時(shí)候喝白溫開水有助于排毒。另外，熬夜用眼較多，而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時(shí)期，因此也主張熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)食富含B族維生素、類胡蘿卜素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩面包、蘋果、少量葡萄干或普通的復(fù)合維生素B片、維生素A膠丸等，有助于補(bǔ)充生化反應(yīng)的輔酶，降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外，可以適當(dāng)飲用調(diào)和陰陽，養(yǎng)肝明目的保健茶。
熬夜對人體會(huì)有哪些傷害
1、肝臟受損
肝臟是人體最大的的新陳代謝的的器官，最佳的排毒時(shí)間是晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)之間，如果長期熬夜，肝臟得不到有效的休息，就會(huì)變得七勞八損，危害整個(gè)身體健康。
2、記憶力下降
白天人整體機(jī)能會(huì)處于興奮狀態(tài)，到了晚上，人的機(jī)能就會(huì)變的勞累不堪，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，注意力不集中等信號，這些現(xiàn)象都是身體提醒我們該休息的信號。如果我們長期忽略這些信號，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等更大的問題。
3、體重超標(biāo)
有研究表明，人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長期熬夜勞碌，勢必會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。
4、癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大提高
現(xiàn)在患癌癥的人群越來越多，也主要與我們的生活習(xí)慣有莫大的關(guān)系。其中生活習(xí)慣中熬夜就是人們最普遍的不良習(xí)慣之一。長期熬夜，會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，免疫力是抵抗癌癥最天然的良藥。
5、皮膚受損
皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)之間，抓住這段有效時(shí)間護(hù)理皮膚，就可以讓皮膚變的光滑靚麗。反之，長期熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，會(huì)使皮膚變得干燥脫皮，臉色暗淡，彈性差，油性皮膚會(huì)出現(xiàn)很多痘痘，粉刺。
6、腸胃患病高
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2-3天就要在夜間更新一次。如果長期熬夜，會(huì)影響胃黏膜細(xì)胞的修復(fù)。長期下去，容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛，潰瘍。一旦患上胃黏膜糜爛，痛苦不堪不說，還不容易治愈。
綜上所述，最好的補(bǔ)救方式就是：不熬夜。
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選四“長命百歲”是每一個(gè)人的愿望，雖然并非人人可以實(shí)現(xiàn)，但即使不能長壽，也是要健健康康的，對吧！為了能夠準(zhǔn)確掌握你是否健康，小寶整理了一些讓醫(yī)生都羨慕的，健康身體的特征，可以對照一下，如果你滿足的越多，那就說明你越健康。
滿足8個(gè)特征，說明你很健康1. 傷口修復(fù)迅速
如果傷口很容易好，說明血液凝固的能力、白細(xì)胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。
如果是小傷口、輕度燒傷，需要長時(shí)間痊愈，或者輕微的壓力導(dǎo)致難以解釋的皮膚淤青，那就要看醫(yī)生。
2. 穩(wěn)定的體重
中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。
這時(shí)候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的減肥或增肥。體重一旦能夠保持穩(wěn)定，就說明身體非常健康。
如果體重突然變化，就意味著身體出現(xiàn)某種不健康因素，需要格外注意了！
3. 一夜睡眠充實(shí)
健康的睡眠狀態(tài)是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量差，每晚起夜好幾次，睡眠質(zhì)量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時(shí)間，卻非常短，這也是身體不健康的表現(xiàn)。
4. 指甲紅潤無棱
指甲是與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有直接聯(lián)系的，通過指甲就能充分的反映人體的健康變化。
指甲的健康關(guān)乎身體的營養(yǎng)狀態(tài)、維生素的攝入，以及排毒的狀態(tài)。指甲紅潤無棱說明氣血足，不缺鈣，也說明內(nèi)分泌的正常。
并且肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也會(huì)側(cè)面反映出肝臟的健康。肝臟有著“人體將軍”之稱，對人體的健康有著重要的作用，肝好一切都好！
5. 頭發(fā)潤澤
中醫(yī)認(rèn)為，“腎者，其華在發(fā)”，“發(fā)為血之余”。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁，不僅依賴于腎中精氣之充養(yǎng)，還有賴于血液的濡養(yǎng)。
越是健康的人，精血越是充盈，頭發(fā)自然就潤澤。反之，當(dāng)精血虧虛時(shí)，頭發(fā)易變白而脫落。
6. 肚子上肉少
甩不掉的小腹贅肉是令很多人非常頭疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不僅影響體型的美觀，還是一種病前狀態(tài)的信號——引起高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。
美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)較一般人高出20%。
平時(shí)多關(guān)注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm；晚飯別吃太晚，否則容易肚子長肉；平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，控制好體重。
7. 性格開朗
性格開朗會(huì)讓這些的身體處于一種愉悅的狀態(tài)，身體的機(jī)能和狀態(tài)都處于最優(yōu)。身體的酶活性也處于好的狀態(tài)，因此比較健康長壽。
8. 每1~2天都大便
大便通不通是檢驗(yàn)消化、排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。
若長期解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。
晨起一杯白開水可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥女性尤為重要。
多做3件事，會(huì)讓你身體更健康第一件
晚11點(diǎn)前睡覺：解毒、護(hù)全身健康
這一點(diǎn)，相信就會(huì)有很多人做不到了吧，現(xiàn)在的“晚睡族”是越來越多了，能夠在十一點(diǎn)前睡覺的，有多少人能做到？
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段。養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，肝臟健康對于人體健康有著非常重要的作用。
長時(shí)間的熬夜，不但傷害肝臟健康，還易引發(fā)失眠、焦慮的情緒，造成內(nèi)分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易使得學(xué)習(xí)或工作沒效率。
晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點(diǎn)前睡覺，最好能在10點(diǎn)半左右就入睡，這樣11點(diǎn)時(shí)正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。
熬夜者在飲食方面要加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。
第二件
遠(yuǎn)離酒水：保護(hù)肝臟
有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除喝少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
如果你日常無法避免喝酒，那么就在酒后喝點(diǎn)蒲公英根護(hù)肝茶水，可保護(hù)肝臟！
蒲公英可以促進(jìn)肝臟排毒，提高肝細(xì)胞活力，有很好的利尿的作用，可以促進(jìn)有害物質(zhì)通過尿液代謝出體外，促進(jìn)腎臟排毒，可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，故可以保肝。
第三件
充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
現(xiàn)在人們總是感覺到“時(shí)間不夠用”，做什么都是匆匆忙忙，尤其是午餐，很多上班一族，午餐都是“對付一口”解決掉的。一頓飯大概十分鐘就搞定了。
吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。
咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
這8大健康特征，你符合幾個(gè)呢？小寶想再次給各位寶粉強(qiáng)調(diào)一下，無論自己工作再忙，賺再多錢，一定要注意身體健康呀！身體是一切革命的本錢！
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選五健康長壽的狀態(tài)，和長期堅(jiān)持早起的習(xí)慣分不開！
早起的7大好處
1精神狀態(tài)會(huì)更好
俗話說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
2皮膚變好，黑眼圈變少
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。
比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。
3患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。
4不容易長胖，身材好
我們都有體會(huì)，如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜那么他多半會(huì)發(fā)胖。沒錯(cuò)，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。
同樣，如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉，不僅不會(huì)發(fā)胖，還有可以保持苗條身材。
5不易生病，提升免疫力
多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。
6注意力集中，效率更高
研究證實(shí)，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。
7為人和善，人際關(guān)系好
美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會(huì)得到明顯改善。
幾點(diǎn)起床最健康？
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時(shí)還愛發(fā)脾氣。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點(diǎn)試試。
對于中老年朋友，早起不是什么難事，經(jīng)常4、5點(diǎn)就醒來了，但是到底幾點(diǎn)起床才算健康的早起呢？
有機(jī)構(gòu)在調(diào)查了3017名23~90歲的健康成年人后發(fā)現(xiàn)，起床過早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。
還有研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好。因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。
當(dāng)然，這個(gè)研究只是一個(gè)參考數(shù)據(jù)。隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
6點(diǎn)起床，是個(gè)相對四季都適宜的時(shí)間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時(shí)生發(fā)。
早起后做什么？
早起好處這么多，那么早起后又該做什么呢？下面5件事，看起來都是小事，但如果做不到，早起的好處就體現(xiàn)不出來。
第一件事：活動(dòng)四肢
早上鬧鐘響起來后，切忌立馬起身，應(yīng)該適當(dāng)賴賴床。睜開眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來，起身后在床邊再坐個(gè)三五分鐘。
這個(gè)好習(xí)慣，不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象，還可以讓你從迷糊的狀態(tài)中快速清醒。
很多人有晨練的習(xí)慣，不過專家并不建議早上進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘，做一套養(yǎng)生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2~4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目。
第二件事：上個(gè)廁所
在排尿后可以醞釀一下便意，還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物�？傊�，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。
蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會(huì)引起腹壓升高，血壓也會(huì)升高，心率加快。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細(xì)菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康，因此一定要刷牙。
另外，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的�？谇粚＜姨岢看嗡⒀缿�(yīng)在3分鐘以上。
刷完牙再洗個(gè)臉，整個(gè)人都神清氣爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝溫水的好處，應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，建議起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經(jīng)腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞，補(bǔ)充前晚身體所流失的水分，讓身體由內(nèi)而外蘇醒過來。
此外早晨喝溫水還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會(huì)造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低。
通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選六2014年9月4日，世界衛(wèi)生組織發(fā)表了首份全球預(yù)防自殺報(bào)告《預(yù)防自殺：一項(xiàng)全球要?jiǎng)?wù)》，該報(bào)告顯示，全球每年有80多萬人死于自殺，即約每40秒鐘死去一人。
與精神因素或者疾病因素導(dǎo)致的自殺相比，有很多生活中隱藏的慢性自殺風(fēng)險(xiǎn)卻被很多人忽略，以下十件事如果你做過，基本等于慢性自殺了，如果你想懸崖勒馬，趕緊來看看吧！
喝酒臉紅者繼續(xù)喝等于慢性自殺
很多人覺得自己應(yīng)酬或者聚餐的時(shí)候一喝酒就臉紅顯得很“不行”，但是南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣提醒您，喝酒臉紅不是壞事，它提示你不能多喝了。但是許多人卻認(rèn)為經(jīng)過長時(shí)間的“酒精考驗(yàn)”，酒量見長就沒事了，這是不對的！喝酒容易臉紅的人即便經(jīng)過所謂的鍛煉對酒精耐受了，只會(huì)喝更多的酒，卻失去了最初的提醒，導(dǎo)致體內(nèi)積累更多的乙醛，造成更大的危害。臉紅了，如果繼續(xù)喝，等于是慢性自殺。
強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺
美國圣保羅—雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚進(jìn)行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素。其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認(rèn)為，眼淚可以把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。女子的壽命普遍比男子長的原因，除了職業(yè)、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢之外，善于啼哭，也是一個(gè)重要因素。通常人們哭泣后，在情緒強(qiáng)度上會(huì)減低百分之四十，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會(huì)影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于“自殺”。
長期失眠熬夜等于慢性自殺
英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。
該院治未病科失眠門診中醫(yī)博士楊曉輝介紹說，長期熬夜不利健康，不但影響正常睡眠，也會(huì)影響神經(jīng)中樞，干擾內(nèi)分泌，影響免疫機(jī)制，更易患上癌癥。一般來說，盡量晚上10點(diǎn)之前睡覺更有利于身體健康，如果萬不得已要加班，最遲不要超過夜里12點(diǎn)。
吃爛水果等于慢性自殺隨著電子商務(wù)的流行，很多年輕人喜歡網(wǎng)購很多水果儲(chǔ)存在家里吃。但是買回來的水果放久了，會(huì)有些許腐爛的部位。有的人認(rèn)為把爛掉的部分剜掉再吃健康了，但是該院食療藥膳門診副主任中醫(yī)師王東旭提醒您，這樣依然是不健康的。爛水果產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生引起胃腸道功能紊亂等病癥，其中的展青霉素與細(xì)胞膜的結(jié)合過程是不可逆的，會(huì)對細(xì)胞造成長期的損傷，甚至有可能致癌。即便把霉變部位去除再食用也未必安全，因?yàn)槊咕a(chǎn)生的展青霉素可以擴(kuò)散到果實(shí)的其他部位，未必是你肉眼可見的。因此，購買水果的時(shí)候盡量不要買太多，吃新鮮水果有營養(yǎng)更健康。
長期不吃早餐等于慢性自殺該院脾胃病科主任陳昱倩介紹說，正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶會(huì)直接去“消化”胃黏膜層。長此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
美國德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
酒后立刻洗澡、蒸桑拿等于慢性自殺不少人喜歡酒后洗澡或者蒸桑拿，覺得更舒服一些，似乎利于醒酒。實(shí)際上，這是不健康的，而且冷水、熱水都不宜。劉欣介紹說，洗熱水澡或者蒸桑拿容易導(dǎo)致熱氣聚集在人體內(nèi)不散發(fā)，加重醉態(tài)，導(dǎo)致惡心嘔吐甚至?xí)炟省Ｏ蠢渌�，非但不能醒酒，還會(huì)使肝臟來不及補(bǔ)充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂等危險(xiǎn)。
空腹大量吃荔枝等于慢性自殺該院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師張永文介紹說，大量進(jìn)食荔枝會(huì)引發(fā)低血糖。荔枝所含有的糖分大部分為果糖。果糖與大家熟悉的葡萄糖相比是完全兩個(gè)概念，胰島素是機(jī)體內(nèi)唯一降低血糖的激素，但是胰島素主要利用的物質(zhì)是葡萄糖，而不是果糖。當(dāng)果糖攝入量少時(shí)，果糖能轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵垢闻K中糖原的儲(chǔ)存量增加。當(dāng)果糖攝入量大時(shí)，果糖就成為合成脂肪的原料。此外，大量攝入果糖會(huì)刺激胰島素大量分泌，進(jìn)食過量荔枝后，胰島素受到刺激后大量分泌導(dǎo)致機(jī)體血糖降低，同時(shí)，果糖沒來得及轉(zhuǎn)化成葡萄糖，不能及時(shí)補(bǔ)充血糖，雙重作用下便會(huì)產(chǎn)生低血糖癥狀。
上車就開空調(diào)等于慢性自殺一些車友習(xí)慣上車前開好空調(diào)，等車內(nèi)溫度降下來了，便直接開車上路了。此時(shí)車內(nèi)的甲醛等有毒物質(zhì)得不到揮發(fā)，全部被吸入體內(nèi)，長期下來，各種疾病便暴發(fā)出來。因此，車友們進(jìn)入車內(nèi)，應(yīng)該先打開車窗通風(fēng)，等有毒物質(zhì)釋放出去后，再開空調(diào)。同時(shí)，車友們還可以在車內(nèi)放一些活性炭包，也對有毒物質(zhì)有一定吸附作用。
不渴不喝水等于慢性自殺一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。
晚餐吃太飽等于慢性自殺與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細(xì)胞提前衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。此外，楊曉輝提醒，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠，影響健康。
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選七根據(jù)英國一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，睡得好，比掙得多更讓人快樂！
牛津經(jīng)濟(jì)咨詢社和全國社會(huì)研究中心詢問了8250名英國成年人，了解哪些事能讓他們感到快樂。
英國《泰晤士報(bào)》援引調(diào)查結(jié)果報(bào)道，收入與幸福感之間的關(guān)聯(lián)不大。
收入增加50%只能稍微增加幸福感，而較好的睡眠是快樂生活的最大貢獻(xiàn)因素。
“超過60%過得開心的人感覺睡得好”。
調(diào)查還顯示，夫妻生活、鄰里關(guān)系融洽、散步、與家人一起吃飯、與同學(xué)和朋友交流能令人快樂。
最近在微博上，關(guān)于“睡得好和掙得多你會(huì)選哪個(gè)”的話題引來不少網(wǎng)友吐槽，有網(wǎng)友“神”回復(fù)：掙得多自然睡得好~
是啊，為什么要二選一，最快樂的難道不是既能睡得著也能掙得多嘛！
比如投資蝴蝶銀，睡著覺也能錢生錢�。∵�有iPhone 8 Plus和iPhone X送哈~~
其實(shí)生財(cái)可以有道，但睡覺就...這個(gè)世界對夜晚的人一向“獎(jiǎng)罰分明”：一種人一挨枕頭就困，一覺睡到天亮；另一種人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠，或者稍有微小聲音就被驚醒。
你試過整晚整晚睡不著，熬到6點(diǎn)鐘，看著窗外的天一點(diǎn)一點(diǎn)亮起來……什么感覺嗎？那是很絕望的。
睡眠對人體的重要性僅次于呼吸、心跳。誰缺了睡眠，疾病就在向他招手。
專家指出，睡眠差可能是由于多方面因素引起的，具體原因有：
生物學(xué)原因。比如呼吸系統(tǒng)疾病，哮喘、呼吸暫停綜合征。
心理社會(huì)因素。如焦慮、緊張等情緒在作怪。
應(yīng)激因素。如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質(zhì)量，甚至徹夜難眠。
環(huán)境因素。如周邊特別嘈雜，溫度、濕度令人很不舒適，更換了新環(huán)境無法適應(yīng)等都可能影響睡眠。
精神疾病因素。如患有焦慮癥、抑郁癥等。
如果你不幸中招，別擔(dān)心。再為你盤點(diǎn)一份關(guān)于助眠的科學(xué)做法，幫你找回丟失已久的好睡眠。
睡眠專家分享
“快速入睡”的絕招
呼吸對了好入眠
放緩呼吸速度
入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮(zhèn)靜。
冥想式呼吸
心緒煩亂時(shí)，應(yīng)冥想呼吸8-10分鐘。英國神經(jīng)科學(xué)家、冥想專家凱瑟琳•克爾研究發(fā)現(xiàn)，把注意力與呼吸的起伏聯(lián)系起來，能放松肌肉，消散負(fù)面情緒。
時(shí)間對了睡得香
睡前3小時(shí)禁飲酒
盡管酒精可以幫助人們快些入睡，但睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣。
睡前2-3小時(shí)禁食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。
睡前2小時(shí)禁體育鍛煉
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來。
睡前1-2小時(shí)沖澡或泡腳
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺時(shí)體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。
睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品
睡前使用手機(jī)、電腦等，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。
調(diào)整身體助安眠
控制體重
肥胖的人會(huì)因咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致阻塞氣道，進(jìn)而影響睡眠，下巴短者更易中招。
國際內(nèi)分泌學(xué)會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，減輕超標(biāo)體重不但有益健康，而且有助于改善睡眠，提高警覺度。體重至少減輕5%的成年肥胖者，睡眠質(zhì)量得到了明顯提高。
愛打鼾，換個(gè)枕頭側(cè)著睡
枕頭不要太高，10-12厘米為宜，差不多是拳頭的一個(gè)半高度。愛打鼾的人最好側(cè)睡，以減輕頸部對氣道的壓迫。
保持樂觀向上的精神狀態(tài)
思慮過多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等心理因素也容易導(dǎo)致失眠。每天睡前，應(yīng)該自我調(diào)整情緒，排出心中的煩惱，為好覺打下基礎(chǔ)。
助眠食物不能缺
早餐吃一根香蕉
香蕉富含色氨酸，而色氨酸是人體必需的氨基酸。早飯時(shí)吃點(diǎn)香蕉，其中的成分在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。
睡前喝杯加蜜的牛奶
牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
綜合整理自中青網(wǎng)、生命時(shí)報(bào)
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選八0539-2457777
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肝好人就會(huì)好，肝不好的人非常容易疲勞。那如何保護(hù)肝臟健康呢？養(yǎng)肝小常識學(xué)一學(xué)，每天花2分鐘就能達(dá)到護(hù)肝效果。養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
肝臟和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以養(yǎng)肝首先可以養(yǎng)目。如果眼睛干澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。干澀代表肝的精血不足，而迎風(fēng)流淚則代表肝的收斂功能不足。
用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達(dá)到養(yǎng)肝明目的功效。
閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺得燥怒平息。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
可以固定遠(yuǎn)方一個(gè)大型物體為目標(biāo)。從左到上到右，再到下再回到左，完成一個(gè)大圓圈。記住保持頭部不動(dòng)就眼球動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)10圈后再從反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，能有效清除眼疲勞和提高視力。
踮腳尖
每天記得踮腳，也能達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)生的功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
工作1小時(shí)后轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)。腦子瞬時(shí)清醒很多，對神經(jīng)衰弱也有一定效果。
年輕人需多吃豆類
15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆類、瘦肉等食品，使皮膚紅潤有彈性，尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。
女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺氣，二是寒氣，三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時(shí)多吃豬血。
每天一分鐘養(yǎng)肝小方法
梳頭
梳頭既能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還能刺激頭皮，有醒腦開竅的功效，同時(shí)對視力和聽力都有幫助。
叩齒
堅(jiān)固牙齒，還能發(fā)現(xiàn)牙齒的各種問題。對牙齦退化、牙周病等口腔疾病有檢查發(fā)現(xiàn)的作用。同時(shí)鍛煉了臉部肌肉，防止雙頰下垂。
拍肩
左手拍右邊肩膀，右手拍左邊肩膀，拍完一遍再拍另一邊對肩頸疲勞有緩解作用，還能緩解手臂肌肉。每天都需要用鍵盤的人還能放松手指哦。
握拳
握拳能有效放松手指，保證手指靈活度。同時(shí)還能活動(dòng)大腦，對手指的控制程度靈活，說明大腦靈活度高。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以做，但是要保證安全的情況下。
養(yǎng)肝四大方面
吃護(hù)肝食
枸杞護(hù)肝明目，是絕對好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，還可以做藥膳和粥。
枸杞粥：先將大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。
枸杞粥的功效對眼部疲勞、頭暈?zāi)垦５劝Y狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。護(hù)肝還可以多多食用青色食物，女性還可以多食用紅棗粥，脾胃虛弱的人更合適。
喝養(yǎng)肝茶
養(yǎng)肝還可以多喝蜂蜜紅糖紅茶。紅茶養(yǎng)胃，而蜂蜜和紅糖溫中，所以此茶有溫中養(yǎng)胃、驅(qū)寒的功效。所以肝火旺的人可以多飲此茶。
壓護(hù)肝穴
按摩穴位也是非常直接的護(hù)肝方法。護(hù)肝穴為雙乳間的膻中穴。雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機(jī)，刺激胸腺，增強(qiáng)免疫力。
小腿上部的足三里穴也是護(hù)肝穴，可以握拳捶打，可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)肝，固護(hù)脾胃的功效。
做護(hù)肝操
每天下班回家可以來一套護(hù)肝操。干洗腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以兩手掌夾緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。
養(yǎng)肝最重要的是飲食和作息都需要規(guī)律，如果經(jīng)常熬夜，人體最先受到傷害的是眼睛，這樣也直接傷害了肝臟。所以科學(xué)的養(yǎng)肝睡眠法就是在晚上11點(diǎn)前上床睡覺，肝臟能定時(shí)排毒，減輕身體負(fù)擔(dān)。
《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選九
睡眠是健康之本，一個(gè)人生命的三分之一都是在睡眠中度過的，白天經(jīng)歷了十幾個(gè)小時(shí)的勞累，只有到了晚上充足的睡眠才能保證身體的活力。但即便如此，每個(gè)人也都曾有過輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠的經(jīng)歷。
人一天必須要睡足8小時(shí)？調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但專家同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
如今，由于生活和工作的壓力較大，失眠已成為一種越來越普遍的現(xiàn)象。許多人明明勞累了一天，但晚上就是睡不著。尤其是40歲左右的女性，幾乎成了失眠的重災(zāi)區(qū)，她們通常睡眠極淺，一整夜似睡非睡，閉上眼睛就做夢，一有動(dòng)靜就驚醒，睡眠質(zhì)量極差，醒來后還有明顯的疲勞感。對于她們來說，擁有一夜良好的睡眠，似乎已經(jīng)成為了一種“奢望”。
研究表明
不吃飯，人可以活15天
不喝水，人可以活7天
但是不睡覺，人只能活3-5天
1
曾經(jīng)有位教授做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他招募了23名身體健康的各個(gè)年齡階段各種性別的志愿者，在夜間干擾這23人的睡眠，使其處于淺睡眠狀態(tài)。第二天的數(shù)據(jù)表明：所有參加測試的人血液中免疫細(xì)胞數(shù)量都有所減少，其中18位志愿者血液中的免疫細(xì)胞數(shù)量大幅度下降。從這次試驗(yàn)我們得出一個(gè)驚人的結(jié)論：一次淺睡眠就會(huì)使免疫力下降，甚至影響到整個(gè)身體的機(jī)能！
可以看出，睡眠質(zhì)量對于人的生命健康有嚴(yán)重影響！專家認(rèn)為，睡眠的最主要作用是：當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠之后，會(huì)釋放出大量的生長激素，從而誕生許多新細(xì)胞，代替已經(jīng)衰竭壞死的老細(xì)胞，同時(shí)修復(fù)在白天受損的細(xì)胞。而睡眠不足必然會(huì)破壞這一生命延續(xù)的重要環(huán)節(jié)，導(dǎo)致機(jī)體老化，器官功能衰竭，影響到人們的生命健康。
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35-50歲是失眠的高發(fā)群體，其中，女性就占了6成。調(diào)查顯示，步入40歲之后，73.89%的女性睡眠質(zhì)量不佳，38.61%的女性患有嚴(yán)重睡眠障礙。而其中僅有13.33%的女性有選擇合適的保健品調(diào)理身體，緩解失眠的意識。
失眠問題絕不是小事，長期失眠會(huì)導(dǎo)致精神壓抑，甚至誘發(fā)很多疾病，所以我們必須重視起來！一個(gè)長期失眠的人跟擁有健康睡眠的人的精神狀態(tài)、身體素質(zhì)區(qū)別絕對是顯而易見的。
40歲之前，人體睡眠除了受外部環(huán)境干擾較大，基本補(bǔ)一覺可以恢復(fù)到精力旺盛的狀態(tài)。但是40歲以后，特別是女性，受雌激素快速下降的影響，人體自身植物神經(jīng)開始紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量急劇下降，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)一覺幾乎無濟(jì)于事，而且只要是睡覺，都面臨著入睡難、睡眠淺、易驚醒、深度睡眠時(shí)間短等問題，長期睡眠不好易引發(fā)各種疾病，如抑郁癥、糖尿病、心腦血管疾病等。
面對失眠問題，多數(shù)人迫于無奈而選擇服用安眠藥，但安眠藥治標(biāo)不治本，副毒作用又巨大，長期服用安眠藥后果不堪設(shè)想，解決失眠問題，還是要從源頭入手。
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引起失眠的原因多種多樣，但說到底還是身體內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，尤其是40歲左右的女性，卵巢功能衰退，卵巢雌激素分泌逐漸減少、垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而引起女性焦慮、煩躁、失眠。
失眠患者一定要正確對待失眠問題，若長期放任不管，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)精神憔悴、心情煩躁、焦慮不安、情緒低落等癥狀，甚至對工作生活失去信心，患上抑郁癥……所以失眠無小事，必須重視起來！
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《華佗教你睡覺，不管你是否熬夜，一定要看！》 精選十不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
即將進(jìn)入甜美夢鄉(xiāng)
突然就像觸電般地抖了一下
或者不由自主猛地踢一下
瞬間被驚醒！
這到底是啥情況？
今天錢盒子君就來給大家解密
網(wǎng)上的答案五花八門：
有人說缺鈣
有人說還在長個(gè)兒
也有人說是神經(jīng)系統(tǒng)向你發(fā)送了
一條彈窗抖動(dòng)
有位醫(yī)生的答案更嚇人：
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)
你陷入睡眠很久沒有活動(dòng)
所以它就動(dòng)動(dòng)你
想試試你死了沒有...
也就是說：
大腦不知道你睡死了沒有
所以把你嚇醒試一下！
言歸正傳，關(guān)于身體不由自主抖動(dòng)
專家的解釋是：臨睡肌抽躍癥
這種無意識的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺。有數(shù)據(jù)表明，大約70%的人在睡夢中抖過。
啥是肌抽躍癥？這是一種正常的生理表現(xiàn)
例如打嗝、睡眠中肌抽躍、
或緊張、疲勞時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍
偶爾睡覺時(shí)突然抽動(dòng)一下的現(xiàn)象是正常的，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)。這樣偶爾發(fā)生抖動(dòng)是在人處于快速動(dòng)眼期的睡眠期，是伴隨著快速動(dòng)眼期進(jìn)入夢鄉(xiāng)時(shí)發(fā)生的正常生理現(xiàn)象。
過于勞累
工作壓力大，長時(shí)間加班，睡眠質(zhì)量不好等原因，勢必精神也不會(huì)太好，過于緊張。
2缺鈣
血鈣低從而導(dǎo)致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進(jìn)，從而引起的痙攣抽搐。
3肝腎虧虛
肌抽躍現(xiàn)象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由于肝腎虧虛、氣血不足而引起的表現(xiàn)。
4癥狀性肌抽躍
伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。
病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說，睡覺時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號，告訴你身體健康已經(jīng)開始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。
這些方法可以減少入睡抽動(dòng)1.多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2.適當(dāng)喝水，少喝咖啡
睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，只要保持合適的量就不會(huì)有什么不良后果。大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度�？Х蕊嬘眠^多會(huì)造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。
3.規(guī)律作息
生活規(guī)律上也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
來源：廣東公共DV現(xiàn)場、揚(yáng)州晚報(bào)（yangzhouwanbao）
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