（來源：四川中醫(yī)藥）

小寒節(jié)氣，雖然名為“小寒”，由于冷空氣頻繁南下，氣溫持續(xù)降低，往往是一年之中氣溫最低的時節(jié)，正所謂“小寒時處二三九，天寒地凍北風(fēng)吼”，中醫(yī)專家提醒：小寒節(jié)氣要注意“三忌”和“三養(yǎng)”！

小

寒

三

忌

-SLIGHT COLD -

一忌過食辛辣

此時節(jié)因為天氣寒冷，由于穿衣較厚，運動減少，加上人們都會吃羊肉、火鍋、燒烤等辛辣的食物，天氣干燥，就很容易“上火”，可能會出現(xiàn)口腔潰瘍、腹脹便秘等癥狀。

所以此時要注意飲食以清淡為主，適當減少重口味食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

二忌情緒急躁

小寒之后天氣進入最寒冷的階段，人們的心情會受到天氣的影響，冬季很容易煩悶、抑郁，有時也會急躁易怒，情緒激動、急躁可能導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、耳鳴等癥狀。

所以此時節(jié)一定要注意控制好自己的情緒，盡量避免情緒波動、急躁、發(fā)火；注意休息，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

三忌大汗傷陽

雖然此時節(jié)天氣寒冷，但也要適當?shù)倪\動，不過注意不要做劇烈運動，避免大汗淋漓，可以選擇比較舒緩的運動，散步、太極、慢跑等，鍛煉的時候微微出汗即可。

冬藏時節(jié)，過汗會使陽氣外泄，不符合冬季養(yǎng)“藏”的核心原則。

小

寒

三

養(yǎng)

-SLIGHT COLD-

一養(yǎng)：泡腳

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式，容易腳涼的人，可以在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能預(yù)防疾病。

注意：有靜脈曲張、皮膚潰瘍等問題的人群需要提前咨詢醫(yī)生。

二養(yǎng)：曬太陽

冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài)，這時可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，心情得到舒展。

三養(yǎng)：睡子午覺

冬天應(yīng)該遵循“早臥晚起”的作息原則，嚴寒時節(jié)充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，蓄積陰精。有條件的可以進行午休，但午休時間不宜過長，一般休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。

中午即使不睡覺，也可以“入靜調(diào)息”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。

養(yǎng)

生

秘

籍

-SLIGHT COLD-

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，陽氣潛伏，此時在起居上一定要注意保暖，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要務(wù)，小寒可多搓三部位，促進血液循環(huán)。

01

搓腹部——保健脾胃

長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

02

搓腰部——補腎壯腰

搓腰部能疏通帶脈、緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損。

03

搓頸部——暖身驅(qū)寒

大椎穴是陰陽經(jīng)交會之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。最后給大家推薦三款冬季湯飲。

01

杏仁豬肺湯

杏仁歸肺經(jīng)，具有止咳平喘的功效，還有抑制膽固醇生成，預(yù)防心腦血管疾病的作用。豬肺具有止咳、補虛、補肺之功效，適宜肺虛久咳、肺結(jié)核、肺痿咯血者食用。

02

茯苓柚子飲

茯苓入心、肺、脾經(jīng)。具有健脾和胃，利濕滲水，寧心安神，宣發(fā)肺氣等功效，茯苓的利水是通過健運肺氣而實現(xiàn)的，柚子味甘、酸，性寒，行氣寬中、開胃消食、化痰止咳，還可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成。

03

蓮藕排骨湯

蓮藕歸心、肝、脾經(jīng)，能補血養(yǎng)顏、清熱生津，同補肺氣。蓮藕與排骨同煮，能夠中和蓮藕的涼性，可緩解貧血、心慌、失眠等癥。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：省第二中醫(yī)醫(yī)院肺病科副主任中醫(yī)師 劉若陽

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