大家好，我是精神科韓醫(yī)生，現(xiàn)在越來(lái)越多的人出現(xiàn)睡眠障礙，長(zhǎng)期如此，就容產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展成焦慮癥和抑郁癥，而焦慮抑郁的人，在睡不著，睡不好等多種睡眠障礙的折磨下，這些癥狀會(huì)更加嚴(yán)重，這是一個(gè)惡性循環(huán)。所以，改善睡眠，對(duì)預(yù)防和改善焦慮抑郁都起著至關(guān)重要的作用。

那如何能讓自己睡個(gè)好覺(jué)呢？今天張主任就教你四個(gè)改善睡眠的方法，可比數(shù)羊好多了。

1.白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓身體釋放血清素、多巴胺和內(nèi)啡肽等大腦化學(xué)物質(zhì)，有助于改善焦慮抑郁情緒，而且能讓身體感到疲憊，有利于睡眠。

2.白天困倦時(shí)不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，最好不要超過(guò)45分鐘，晚上入睡前，不要吃刺激和提神的食物，比如咖啡、茶、可樂(lè)等。

3.睡前一個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)離各種電子產(chǎn)品，電腦、手機(jī)、電視等等。因?yàn)橥骐娮赢a(chǎn)品會(huì)讓大腦更加興奮，難以入睡。不妨在這一個(gè)小時(shí)內(nèi)，進(jìn)行一些平靜的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行放松，比如讀一本書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、進(jìn)行冥想等。

4.建議選擇合適的睡姿，可以側(cè)睡，睡覺(jué)時(shí)在雙腿間墊一個(gè)枕頭，會(huì)讓你感到更說(shuō)舒服；平躺時(shí)，可以在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力。避免趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)引起背部和頸部的不適，降低睡眠質(zhì)量。

最后再提醒大家一點(diǎn)，如果長(zhǎng)期有睡眠障礙得不到改善，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，避免癥狀加重，影響正常的工作生活。