讓你深陷痛苦的10種“扭曲思維”，趁早戒掉

#秋日生活打卡季#

打破思維的桎梏，一切難題都能迎刃而解。

作者：洞見July

叔本華曾說：“世界上最大的監(jiān)獄，是人的思維意識�！�

思維受限，就容易囿于一己之見，看不清事物的本質(zhì)；

思維扭曲，就容易陷入痛苦迷茫，最終只能一事無成。

在《伯恩斯新情緒療法》一書中，作者將“扭曲思維”總結(jié)成以下十種模式：

看懂后，你就不會焦慮了，遠離這些錯誤的思維，你的人生也將豁然開朗。

1

兩極化思維

生活中，你可能常常會聽到這樣的話語：

我輸?shù)袅吮荣�，所以我是個失敗者；

我怎么只考了90分，我簡直糟透了；

明明這么簡單我卻搞砸了，我果然什么也做不好。

這種沒有做到100分，就認定自己是0分的想法，其實就是一種思維扭曲。

在這種思維的影響下，人很容易陷入自我否定的狀態(tài)中。

電影《黑天鵝》中，妮娜是一名芭蕾舞演員，需要同時扮演白天鵝和黑天鵝。

她扮演的白天鵝完美無瑕，但轉(zhuǎn)換身份時，卻始終找不到黑天鵝的狀態(tài)。

于是，她變得焦慮不安，僅僅因為一個角色的不足，就否定了自己所有的成就。

在一次次嘗試無果后，她患上了妄想癥，不慎從高空跌落，付出了生命的代價。

事實上，無論成功與否，結(jié)果中都包含著你的付出。

陷入兩極化思維，只會讓自己被狹隘定義，忽略本來的實力。

只有跳出完美主義的框架，認可自己的每一分努力。

低頭趕路，莫問前程，你的結(jié)局一定不會辜負你。

2

妄下定論

心理學(xué)上，有一種“讀心術(shù)思維”。

是指一個人會對另一個人的行為妄加揣測，從而得出不符合事實的消極定論。

比如，你上班遲到，發(fā)現(xiàn)大家都在看你，你因此認為：他們一定在說我的壞話。

但其實，他們可能只是在談?wù)撝形缫�吃什么�?/span>

比如，你不小心摔倒，發(fā)現(xiàn)大家笑聲陣陣，你肯定認為：他們在嘲笑我。

但其實，他們可能只是在分享好笑的視頻。

比如，你給老板送文件，發(fā)現(xiàn)他態(tài)度很差，你因此認為：老板肯定對我不滿。

但其實，他可能只是情緒不好而已。

在這種觀念的影響下，人往往會因為一件小事就陷入焦慮，從而越活越疲憊。

叔本華曾說：“人性最大的一個弱點就是，在意別人如何看待自己�！�

很多時候，生活里的苦悶和不幸，其實都是自找的。

對外界臆測過多，往往讓自己忽略了現(xiàn)實，活在臆想的痛苦里。

想要擁有內(nèi)心的平靜，就需要戒掉高敏感和玻璃心。

修煉好自己的鈍感力，心態(tài)變好了，世界也會跟著改變。

3

優(yōu)勢打折

伯恩斯曾提出：

“否定正面體驗，使自身的優(yōu)勢打折，是最具破壞性的一種認知扭曲形式�！�

這將導(dǎo)致一種神奇的負面邏輯：

當(dāng)有人批評你時，你就會想“他說得對”；

而當(dāng)有人夸獎你時，你卻會想“他只是客套罷了”。

在這種思維的作用下，你會否認自己優(yōu)秀的成績，時刻對自己進行貶低。

哪怕你真的做得很好，也會有一種深深的不配得感，并把自我所得完全歸結(jié)為偶然。

這種對自己優(yōu)勢的否定，會導(dǎo)致人在自我攻擊中持續(xù)內(nèi)耗，于是越活越心累。

主持人何炅說：“全世界所有人都可以放棄你，但你一定要看到自己身上的閃光點�！�

你認可自己，才可能被幸運女神眷顧。

你肯定自己，你的實力才能進一步提升。

愛自己的第一步，就是時刻提醒自己：

你的成就是你應(yīng)得的，你的優(yōu)秀是值得被看見的，而你，就是最好的。

4

情緒化推理

有研究認為，人在面對某件事時，第一時間會產(chǎn)生情緒反應(yīng)，六秒后才能做出認知處理。

但是總有一些人，習(xí)慣用情緒去判斷一切，情緒不好時，便認為現(xiàn)實也變得糟糕。

一旦遇到難題，便會用情緒化推理給自己找借口。

工作上，明明還有很重要的任務(wù)要完成，你卻對自己說：

“這么難的東西反正我也不會，還是打會兒游戲吧。”

生活中，你感覺自己情緒低落，只好對自己說：

“我這個狀態(tài)還能做什么呢？不如就一直躺著吧�！�

于是，你便容易在糟糕的情緒中淪陷，拖延到最后，什么也做不成。

王陽明曾說，想，都是問題；做，才是答案。

當(dāng)你跳出情緒的漩渦，著手去做時，你才能發(fā)現(xiàn)，事情也沒有想象中那么難。

而一旦開始，那些困擾你的問題，便都能一一得到解決。

面對困難時，多聯(lián)想事實，少釋放情緒。

別讓情緒化想象限制了自己的發(fā)揮，只要開始，就沒有什么事能難倒你。

5

反向雙標(biāo)

伯恩斯在書中把這種思維陷阱，稱之為“雙目鏡把戲”。

即用放大的鏡頭看待自己的缺點，而用縮小的鏡頭看待自己的優(yōu)勢。

在雙目鏡的視角里，你的人生似乎毫無成就，全是望不到頭的失敗；

你的身上也總是看不到優(yōu)點，只存在著各種各樣令人窒息的缺陷。

長此以往，你便會逐漸迷失在自我貶損的怪圈里。

作家李筱懿就曾被這種思維困擾多年。

那時候，她遇到一個很好的工作機會，憑她的能力，輕輕松松就能做出成績。

但她低估了自己的優(yōu)勢，也覺得自己英語不好，會搞砸許多事，于是便拒絕了。

多年后回想，她說那是一個能改變她命運的機遇，但她卻因為自卑錯過了。

生活中，我們可能也會像她一樣，習(xí)慣戴著雙目鏡看自己。

于是，缺點變成了致命的劣勢，優(yōu)點卻變得一文不值。

但其實，那并不是真正的自己，我們的實力也遠比想象中更強大。

唯有摘掉眼鏡，不夸大自己的缺點，也不縮小自己的優(yōu)勢。

面對機遇敢挑戰(zhàn)，面對失敗不畏懼。

真正看清自己，才能不錯過每一次改變?nèi)松�的機會。

6

災(zāi)難化想象

心理學(xué)上，有一個著名的“煩惱箱”實驗。

在這項實驗中，受試者按照要求把自己對未來一周的擔(dān)憂寫在紙上，投進箱子里。

幾周后，他們對比紙上的事件，發(fā)現(xiàn)超過九成的事情都是杞人憂天。

接下來，他們把當(dāng)下讓自己焦慮的事項寫下來，重新投入箱子中。

結(jié)果幾個月后，受試者稱多數(shù)的煩惱早已不再是煩惱了。

由此，實驗人員提出：

生活中，92%讓人焦慮的煩惱只存在人們的想象中，剩下的8%大家也都能輕松應(yīng)對。

事實上，很多人都會有這樣的經(jīng)歷。

也許是當(dāng)下的一點小失敗，就覺得自己未來也無法翻身，整日沉浸在負面情緒里；

也許是眼前的一點小煩惱，就認為人生處處都是不如意，把自己搞得焦慮不安。

但隨著時間推移，你會發(fā)現(xiàn)那些災(zāi)難從未真的發(fā)生，你的想象，也只是折磨了自己。

往后，學(xué)著放輕松一點，別再讓那些武斷的推論破壞你的心情。

因為該來的總會來，憂慮也解決不了問題。

用平和的心態(tài)看待失敗，把自己從災(zāi)難的想象中拉出來。

當(dāng)你克服了自己的胡思亂想，許多煩惱也必將迎風(fēng)而散。

7

“應(yīng)該”思維

這個世界上，任何事情都不會按照你寫好的劇本去發(fā)展。

你認為自己必須怎樣，也許結(jié)果恰恰相反；

你感覺事情本該能如何，也許未來超出了想象。

當(dāng)你把自己困在“應(yīng)該”的框架里，你的生活注定會充滿求而不得的遺憾和無限妥協(xié)的委屈。

在演講《中年叛逆》中，演員劉敏濤講述了自己的經(jīng)歷。

上學(xué)時，她覺得自己應(yīng)該是好學(xué)生，因此從不敢忤逆父母和老師；

工作后，她認為自己應(yīng)該有幾部好作品，所以拍起戲來十分賣力；

到了適婚年紀(jì)，遇到了心上人，她又在應(yīng)該結(jié)婚的念頭中，步入了婚姻的殿堂。

但生活的軌跡并沒有如應(yīng)該般走向幸福，她活成了面目模糊的家庭主婦，過得潦草而無助。

其實，人生短短三萬天，沒有誰必須過“應(yīng)該”的生活。

要允許人生出現(xiàn)意外，允許事情達不到預(yù)期，允許世間一切的發(fā)生。

丟掉應(yīng)該的思維，接納世事的無常。

看開了，人就通透了，心寬了，生活也會輕松許多。

8

貼標(biāo)簽

貼標(biāo)簽，顧名思義就是用限定詞來描述一個人。

但每個人都是多面的，不可能被單一的標(biāo)簽所定義。

隨意對自己下負面的判定，就是給內(nèi)心套上枷鎖，讓自己活在痛苦里。

楊瀾曾講過自己創(chuàng)業(yè)的事。

那時她自信心滿滿，靠著一腔熱血創(chuàng)辦了陽光衛(wèi)視。

但因為經(jīng)營不善，她只能忍痛把它賣掉，也因此受到了非常大的打擊。

此后，她給自己貼上了“失敗者”的標(biāo)簽，心中有個聲音經(jīng)常對她說：

“you are a loser.”

這也導(dǎo)致她一直活在創(chuàng)業(yè)失敗的陰影里，后面她整整花了5年才徹底走出來。

很認同一句話：人們從來不能公正的評判自己，不是高看自己三分，就是極度地貶低自己。

每個人的認知里，都或多或少地存在著偏見。

給自己貼標(biāo)簽，無異于把自己限定在狹隘里。

更何況，一時的成敗代表不了人的高低，一段時間也無法預(yù)見整個一生。

不被標(biāo)簽所定義，才是做人最大的清醒。

9

心理過濾

想象你眼前有一只透明的杯子，而杯子中剛好有半杯水。

你看到了什么？

是“還有半杯水？”還是，“只有半杯水”？

大部分人可能都會注意到“還有半杯水”，從而聯(lián)想到積極的事物，這就是樂觀者的思維。

但還有一部分人，是“只有半杯水”的忠實擁護者，他們會焦慮為什么不是滿杯，而忽略了其實還有半杯。

心理學(xué)上認為，忽略客觀事實，而刻意注意它消極一面的人，往往是陷入了心理過濾的思維模式中。

這種扭曲思維，會讓人對任何事都抱有悲觀的態(tài)度，從而看到“只有半杯水”。

挪威心理學(xué)家諾德斯克說：

“我們的大腦往往容易為一些負面的小事糾纏，而導(dǎo)致精神無法集中或者注意力發(fā)生偏差�！�

人的精力總是有限的，一味跟破事糾纏，只會讓自己因小失大。

最好的辦法就是：無論看到什么，都多往好的方面去想。

一旦你轉(zhuǎn)變了思維，原先解不開的謎局，便都將豁然開朗。

10

責(zé)任歸己

有人說，責(zé)怪自己是一切負罪感的來源。

明明事不關(guān)己，卻過度尋找自己的原因；

明明不可控制，卻仍然認為是自己的過錯。

把一切責(zé)任都攬到自己身上，看似是負責(zé)，其實是對自己的壓迫。

有位博主曾講過自己小時候的事。

那時候，父母經(jīng)常吵架，他非常希望兩人能和睦相處。

有一次，他考試得了好成績，父母非常開心，竟破天荒地沒吵架。

于是他便認為，只要自己學(xué)習(xí)好，一家人就會和和氣氣。

而每當(dāng)父母不合，他也會在心里責(zé)怪自己，甚至一度陷入了抑郁。

直到后來上了大學(xué)，父母協(xié)議離婚，他這才明白，自己影響不了別人的結(jié)局。

人這一生，每個人都有自己的課題。

不是所有事都與你相關(guān)，不是所有人都要你拯救，你根本無須背負別人的因果。

做好自己該做的事，其余的就讓它順其自然。

戒掉你過剩的責(zé)任心，去過屬于自己的人生，放下對自己的苛責(zé)，你才能活得更加快樂。

▽

樊登曾說：

如果你的生活出現(xiàn)了煩惱，相信我，一定是你的思維方式出了問題。

扭曲的思維就像一個牢籠，會固化人的思想，讓人看不清事物的本質(zhì)。

唯有打破思維的高墻，改變思維的習(xí)慣，才是解決問題最根本的方式。

當(dāng)你改變了錯誤的認知，就能撥開眼前的迷霧，找到正確的道路。

當(dāng)你能不斷地突破自我，升級思維，你就能洞見更廣闊的天地。

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