近日，一則名為《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》的視頻沖上B站熱播榜第一，成了幾乎所有人討論的話題。

雖然人們都很佩服“二舅”獨(dú)立而強(qiáng)悍的人生，可在現(xiàn)實(shí)中，許多人卻又不得不陷入從自我激勵(lì)到自我懷疑，再到自我放棄的循環(huán)往復(fù)中。這種精神上的束縛和內(nèi)耗，雖不是一種精神疾病，但卻是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)之一，它不僅會(huì)把很多有限而寶貴的心理資源，浪費(fèi)在由各種雜念帶來(lái)的情緒波動(dòng)上，導(dǎo)致無(wú)法專注地去做更為積極、更有建設(shè)性的事情，且更易在自我麻醉般的虛構(gòu)世界里令人身心疲憊，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)情緒低落、精神萎靡及其他身心疾病。

精神內(nèi)耗嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心理耗竭

“精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指一個(gè)人長(zhǎng)期處在自身的內(nèi)在矛盾中，無(wú)法調(diào)和心理沖突，持續(xù)不斷地自我消耗，直到最終出現(xiàn)心理耗竭狀態(tài)。”西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理科住院醫(yī)師焦翔介紹，精神內(nèi)耗就像人們?cè)谧鞒鼋厝徊煌�的選擇時(shí)，腦海里會(huì)有不同的聲音在彼此沖突、相互對(duì)立，它們的糾纏、矛盾，會(huì)讓人猶豫不決、左右為難，直到有了結(jié)果，否則心理上會(huì)非常煩亂。

焦翔介紹，生活中人們常會(huì)出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，如總感覺(jué)現(xiàn)在的生活不如意，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)，還是家庭、人際關(guān)系，都沒(méi)有達(dá)到自己理想的狀態(tài)，總是想跟他人抱怨或者傾訴，總是幻想著情況能有所改變，但又不付出行動(dòng)、努力去改變；每次想要去嘗試新挑戰(zhàn)的時(shí)候，心里又都是對(duì)負(fù)面后果的擔(dān)心。而經(jīng)常做的，無(wú)非就是刷刷手機(jī)打發(fā)時(shí)間，等回過(guò)神來(lái)的時(shí)候，心中又滿是空虛。在這樣不斷地自我期許、自我懷疑和自我否定的循環(huán)中掙扎，便會(huì)形成精神內(nèi)耗。

由于人們?cè)诓粩嗟貦?quán)衡中像消耗體力一樣耗費(fèi)掉大量的心理資源，因此，精神內(nèi)耗實(shí)際上就是不斷自我內(nèi)卷的過(guò)程。焦翔介紹，精神內(nèi)耗者的心理特點(diǎn)是成就動(dòng)機(jī)較高，做事喜歡定一個(gè)較高的目標(biāo)，他們對(duì)自己有嚴(yán)苛的要求，習(xí)慣于從他人那里得到肯定，可同時(shí)又比較敏感，對(duì)外部刺激反應(yīng)強(qiáng)烈，故常有周圍的人會(huì)覺(jué)得精神內(nèi)耗者“想得太多”，心理包袱太重。

事實(shí)上，對(duì)過(guò)去的糾結(jié)、對(duì)現(xiàn)狀的不滿和對(duì)未來(lái)的迷茫，都可能造成人的精神內(nèi)耗。

長(zhǎng)期精神內(nèi)耗，對(duì)人的情緒影響很大，而且會(huì)將壓抑、緊張、悲傷以及害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等混雜在一起，從而造成對(duì)人生理上的影響。如睡眠不好，進(jìn)食差，腰酸背痛，生活質(zhì)量下降等等。有時(shí)即使通過(guò)休息、按摩或度假獲得短暫放松，但過(guò)后依然會(huì)覺(jué)得疲勞感無(wú)法徹底釋放。而反映在人際交往上，精神內(nèi)耗者常常會(huì)因易發(fā)脾氣等情緒問(wèn)題，導(dǎo)致社交關(guān)系緊張，甚至與人發(fā)生激烈沖突。長(zhǎng)期下去，不光自信心遭受打擊，一旦生活和工作上遇挫，更容易加重精神內(nèi)耗，造成心理嚴(yán)重失衡。

理性分析自己的處境

避免精神內(nèi)耗

究竟該如何避免精神內(nèi)耗，擺脫令心理產(chǎn)生惡性循環(huán)的因素呢？

對(duì)此，焦翔建議，首先人們要從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，理性分析自己的處境，客觀面對(duì)所面臨的現(xiàn)實(shí)困難和復(fù)雜程度，然后將目標(biāo)拆分，尋求可能的解決辦法。必要的時(shí)候，可以尋求他人的幫助，同時(shí)將自己想象中的不好的事情挑出來(lái)，化解掉，以減少不必要的擔(dān)心。

其次是學(xué)會(huì)接納自己，正視自己的缺點(diǎn)和不足，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，看到自己的進(jìn)步，允許自己在感覺(jué)累的時(shí)候按下暫停鍵進(jìn)行休息，減少自己的糾結(jié)心理。

此外，可以給自己制定合理的目標(biāo)。因?yàn)樽鳛樽非笸昝佬膽B(tài)的個(gè)體，人在潛意識(shí)里渴望“一勞永逸”的超能力，這其實(shí)是一種心理惰性。個(gè)人要注意覺(jué)察這種心理惰性，積極拓展自己的視野和格局，用主動(dòng)思維去取代極端的理念，不追求極致的優(yōu)秀，而是基于對(duì)自己能力的客觀考量，制定適合的目標(biāo)去努力實(shí)現(xiàn)它。

“發(fā)展獨(dú)立的自我意識(shí)也很必要，如果將外部重要人物的觀點(diǎn)作為適應(yīng)環(huán)境的要求，我們就會(huì)想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時(shí)，真實(shí)的自我有獨(dú)特的發(fā)展需求，可能與現(xiàn)實(shí)的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己真正喜歡的�！苯瓜杞榻B，要避免出現(xiàn)精神內(nèi)耗，就要停止幻想，立即行動(dòng)起來(lái)。有些精神內(nèi)耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個(gè)挑戰(zhàn)或目標(biāo)。對(duì)這種光想不行動(dòng)的內(nèi)耗，最好的辦法就是停止無(wú)謂的白日夢(mèng)，趕緊動(dòng)手做力所能及的事情。只要盡可能清晰了解了自己的能力局限，明白哪些問(wèn)題是能努力去改變的，哪些不能，就可以盡快行動(dòng)起來(lái)，解決掉可以改變的問(wèn)題，放下那些無(wú)法改變的客觀事實(shí)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)自我焦慮的情況了。

當(dāng)然，放松訓(xùn)練對(duì)避免精神內(nèi)耗也很有效。如平時(shí)面對(duì)壓力時(shí)，可以通過(guò)呼吸放松法、想象放松法、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練以及正念冥想等放松訓(xùn)練的方法來(lái)緩解緊張、焦慮的情緒，讓內(nèi)心平靜。 華商報(bào)記者 吳潔