又到一年 霜降時(shí)

在秋天的最后一個(gè)節(jié)氣

如何正確養(yǎng)生，健康入冬？

霜降養(yǎng)生攻略看這里↓

霜降有“三防”

霜降是二十四節(jié)氣中的第18個(gè)節(jié)氣，此節(jié)氣，天氣漸冷，開始有霜，晝夜溫差加大。此時(shí)節(jié)要做好養(yǎng)生保健，無論起居養(yǎng)生還是運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)都應(yīng)謹(jǐn)慎。

01

防秋寒

霜降時(shí)，陽氣由收到藏，不適合再“秋凍”了，而是要注意防寒保暖，尤其要注意腳部和胃部的保暖。

老年人如果患有“老寒腿”，睡前可以用熱水泡泡腳。一些年輕人為了時(shí)尚而露出腳踝，也有可能導(dǎo)致“老寒腿”。

❄提醒您：霜降時(shí)節(jié)，要保護(hù)好腳踝、膝關(guān)節(jié)等，把襪子和秋褲穿起來，關(guān)注天氣變化，及時(shí)保暖。

02

防秋郁

霜降過后，草木枯萎，落葉繽紛，萬物蕭瑟。這種肅殺的景象容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。所以，在霜降時(shí)節(jié)，要及時(shí)關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁。

03

防秋燥

霜降是秋天的尾巴，每到這個(gè)時(shí)候，我們往往會(huì)感到更加干燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等問題。這些都是因?yàn)樵镄昂膫�津液�?dǎo)致的。

霜降這樣吃

俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，霜降如何進(jìn)補(bǔ)更科學(xué)？這些食物吃起來↓

01柿子

霜降前后是柿子的最佳食用期。柿子被譽(yù)為“果中圣品”，有降低血壓、軟化血管、消炎鎮(zhèn)痛、止咳平喘、促消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗氧化、緩解慢性腹瀉等功效。

新鮮柿子vs柿餅怎么選？從中醫(yī)的角度來說，柿餅更平和，適合大部分人食用。鮮柿子偏寒，比較適合熱性體質(zhì)、內(nèi)熱較重的人食用。此外，柿餅上的白霜是一味藥，能化痰止咳、生津止渴，也能緩解咽喉和口舌的疼痛。

吃柿子要注意這三點(diǎn)

柿子不宜和螃蟹一起吃：柿子和螃蟹都是性寒的食物，一起食用可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

空腹不宜吃柿子：空腹吃柿子，容易形成胃結(jié)石，這點(diǎn)一定要注意。

這些人群不宜吃柿子：脾胃虛寒、痰濕內(nèi)盛的人，以及外感風(fēng)寒、腸胃消化不良的人，都不適合吃柿子。

02 板栗

板栗性溫味甘，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

此外，專家表示，吃板栗能補(bǔ)鈣、預(yù)防骨質(zhì)疏松，起到強(qiáng)筋健骨的作用。

03 花生

花生素有“長生果”的美譽(yù)，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。

04 白色食物

秋冬季要格外注意養(yǎng)肺，像銀耳、百合、藕、山藥、梨等白色食物，都具有潤肺養(yǎng)肺的作用。白色食物怎么吃？兩份食譜請(qǐng)收好👇

01

甘麥大棗湯

功效：緩急補(bǔ)中，使人心情愉悅。

做法：將生甘草、浮小麥、大棗煮沸成湯，或用沸水沖服。要注意，需將大棗掰成2瓣或4瓣，甘草切成小片，這樣便于藥效析出。

02

川貝蒸梨

功效：養(yǎng)陰潤肺，止咳化燥，適合燥咳患者食用。

做法：取雪梨，留梨皮。挖去雪梨的核，放入3克左右川貝粉，再蓋上雪梨切掉的部分，蒸30~40分鐘以上。

霜降這樣睡

霜降過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時(shí)需保養(yǎng)陽氣，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。

保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續(xù)堅(jiān)持睡子午覺，每日保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

霜降這樣穿

霜降節(jié)氣，應(yīng)循序漸進(jìn)地添衣保暖，尤其是老人、小孩、孕婦以及體質(zhì)虛弱之人，要著重護(hù)好頭、腳和肚臍三處。

01

肚臍

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統(tǒng)疾病也容易找上門來。

02

頭部

頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個(gè)地方如果受寒，體內(nèi)陽氣會(huì)大量散失，對(duì)于心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風(fēng)寒的人來說，尤其危險(xiǎn)。

03

腳部

人體腳部分布著6條重要經(jīng)脈，一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

霜降這樣動(dòng)

霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)親近大自然，吸收天地精華，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高御寒能力，為即將到來的冬季做好體能儲(chǔ)備。可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但注意切不可進(jìn)行一些使人大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)。

中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會(huì)引發(fā)疾病。另外需要注意的是， 運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量躲避早霧，以免誘發(fā)呼吸道疾病。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽光充足的時(shí)間段。太極拳等傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，動(dòng)作舒緩、柔中有剛，更適合中老年朋友。

抓住秋天的小尾巴

一起健康養(yǎng)生