立

夏

節(jié)氣

LI XIA

順

時(shí)

調(diào)

養(yǎng)

稻

秀

雨

澆

“立夏，四月節(jié)。立字解見春（建始也）。夏，假也。物至此時(shí)皆假大也�！薄�—《月令·七十二候集解》

立夏，就是夏天的開始。

春天是萬(wàn)物的萌生、蠢動(dòng)，夏天是萬(wàn)物的長(zhǎng)養(yǎng)、盛大。夏天最大的物候特征，就是萬(wàn)物變得繁盛壯大�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)�！�

立

夏

三

候

初候丨螻蟈鳴

初夏時(shí)節(jié)，青蛙等蛙類動(dòng)物開始在田間、池畔鳴叫覓食。螻蟈，螻蛄也，適宜溫暖潮濕的環(huán)境中，隨著它的鳴叫，表示夏天的味道濃了。

二候丨蚯蚓出

由于此時(shí)地下溫度持續(xù)升高，生活在潮濕陰暗土壤中的蚯蚓由地下爬到地面呼吸新鮮空氣。

三候丨王瓜生

王瓜是華北特產(chǎn)的藥用爬藤植物，在立夏時(shí)節(jié)快速攀爬生長(zhǎng)，于六、七月更會(huì)結(jié)紅色的果實(shí)。

一候螻蟈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生

立夏·二十四節(jié)氣之一

養(yǎng)

生

事

宜

夏季是四季中陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，地氣蒸騰，又降而為雨，萬(wàn)物的生長(zhǎng)也處于最繁榮茂盛的階段。人們要遵循《內(nèi)經(jīng)》中的“養(yǎng)長(zhǎng)之道”以順應(yīng)夏氣。

一、起居養(yǎng)生

——夜臥早起，適當(dāng)午休

立夏后，晝長(zhǎng)夜短更加明顯，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，應(yīng)晚睡早起。午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)適當(dāng)午休可以養(yǎng)心安神，補(bǔ)充精力，建議午休時(shí)間以 30 分鐘左右為宜。

二、情志養(yǎng)生

——戒怒戒躁，樂觀開朗

立夏時(shí)節(jié)，氣溫升高容易使人煩躁不安，《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“使志無(wú)怒”�？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松心情，保持平和的心態(tài)。也可以多與親朋好友交流，分享快樂，保持愉悅的心情。

三、飲食養(yǎng)生

——增酸減苦，清淡為主

立夏后人體肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食上宜增酸減苦，可適當(dāng)多吃一些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅等。飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃油膩、辛辣、燥熱的食物。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

——適度運(yùn)動(dòng)，注意時(shí)間

立夏后可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但要避免過度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)�？蛇x擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能放松心情。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，避免在中午時(shí)分進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免中暑。

養(yǎng)

心

食

譜

益氣養(yǎng)心粥

主要原料：

太子參15g、山藥30g、紅棗30g、蓮子30g、紅粳米50g

制作方法：

將太子參、山藥、紅棗、蓮子、紅粳米洗凈同放進(jìn)鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱�食�?/p>

主要功效：

健脾益氣、養(yǎng)陰清心。適用于乏力，心悸，睡眠不佳的人群。

稿件提供 | 中醫(yī)科 李波

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