農(nóng)歷五月初五乃端午節(jié)。民諺云，端午節(jié)，天氣熱，五毒醒，不安寧。端午節(jié)，是我國(guó)的傳統(tǒng)節(jié)日。端，是“開端”的意思；午，在十二地支中屬火，是陽(yáng)氣的極致。從中醫(yī)的角度來(lái)講，它是一年中陽(yáng)氣非常隆盛的時(shí)節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》里面講到“重陽(yáng)必陰”，陽(yáng)氣隆盛到了極致之后，它就會(huì)轉(zhuǎn)向陰，端午實(shí)際上就是這樣一種陽(yáng)氣處在極端隆盛狀態(tài)的時(shí)節(jié)。
在這時(shí)節(jié)里，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，身體難免受侵?jǐn)_。也正因如此，端午節(jié)成為一個(gè)全民避瘟驅(qū)毒、祈求健康長(zhǎng)壽的大節(jié)日。今天送給大家一份超全的端午養(yǎng)生攻略，起居以養(yǎng)陽(yáng)氣，飲食以調(diào)氣血，運(yùn)動(dòng)以防疾病，中草藥以避毒祛邪。祝愿朋友們端午安康！
一、為什么要在端午時(shí)節(jié)話養(yǎng)生？
古時(shí)候，端午節(jié)是一年一度名副其實(shí)的「衛(wèi)生宣傳日」。人們?cè)谶@一天灑掃庭院，掛艾枝，懸菖蒲，灑雄黃水，飲雄黃酒，激濁除腐，殺菌防病，可不是沒有道理。
端午節(jié)這天，家家戶戶都要將艾葉、菖蒲插于門楣。也有人用艾葉、菖蒲燒水洗澡，并噴灑在房前屋后。正所謂“輕汗微微透碧紈，明朝端午浴芳蘭�！卑~是一味芳香化濁的中藥，有驅(qū)毒除瘟、溫經(jīng)止血、散寒止痛等功能�，F(xiàn)代研究表明，艾葉具有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌生長(zhǎng)和殺滅病毒的作用。
插菖蒲掛艾草，熏白芷飲雄黃。
戴香囊沐蘭湯，賽龍舟吃粽子。
端午節(jié)的詩(shī)句，正是各地風(fēng)俗的真切反映。但是你知道嗎，兩千多年來(lái)，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的端午民俗，都與中醫(yī)文化有著密切的淵源。從中醫(yī)角度來(lái)看，這些沿襲千百年的傳統(tǒng)，暗藏了不少養(yǎng)生的玄機(jī)。
二、端午習(xí)俗中的“養(yǎng)生秘密”
1、吃粽子
粽子中含有紅豆，紅豆具有利水除濕、和血排膿、消腫解毒等功效。人體常為濕熱阻遏，紅豆能夠利水濕，解熱毒，與綠豆相輔相成，堪稱消夏良藥。粽子中的紅棗，能補(bǔ)益脾胃和補(bǔ)中益氣。所以對(duì)於脾胃虛弱和腸胃不佳的人士，如消化不良、經(jīng)常吐瀉或便秘人士都有好處，多吃紅棗能改善腸胃功能。
此外，紅棗又能補(bǔ)氣血，對(duì)于中氣不足及氣血虧損人士特別有幫助，能減少平日氣促氣喘的情況，又能針對(duì)肌肉無(wú)力等癥狀，增加體力。天氣日益炎熱，身體表面血流增加，腸胃功能逐漸下降，人容易苦夏消瘦。吃糯米正好能夠改善這一問題。
且不說(shuō)其中的配料，僅就清香的葉子和柔軟的糯米，就足以讓人食欲大開。對(duì)于那些胃酸少消化能力差，傳統(tǒng)稱為“胃寒”的人來(lái)說(shuō)，糯米是非常好的食品。
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清熱解暑—粽葉用法有講究：
端午節(jié)有包粽子、吃粽子的習(xí)俗。用來(lái)包粽子的粽葉很有講究，北方人多用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，這些粽葉不僅具有天然無(wú)污染、綠色一次性、易存放、氣味清香等優(yōu)點(diǎn)，還都是清熱的中藥材。蘆葦葉清熱生津、除煩止渴；竹葉清熱除煩、利尿排毒；荷葉清熱解暑、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血。
溫馨提示：粽子味美應(yīng)節(jié)制
粽子，是由粽葉包裹糯米蒸制而成的食品。糯米類食物較難消化，一次不宜多吃，尤其不建議拿粽子當(dāng)夜宵，以免腸胃不適。糯米黏度高，不容易被消化，過食易引起消化不良，甚至導(dǎo)致腹脹腹痛，所以胃腸道疾病患者及消化能力弱的老人、小孩、便秘人群要慎食。
糯米屬于高碳水化合物食品，既容易升高血脂，增加體重，又容易升高血糖，所以糖尿病患者盡量少吃或不吃，心血管病患者及肥胖人群要少吃。
2、喝雄黃酒
酒醫(yī)史淵源《清嘉錄》記載：“研雄黃末，屑蒲根，和酒飲之，謂之雄黃酒”。我國(guó)民間有”早端午、晚中秋“之說(shuō)，認(rèn)為辰屬龍，辰時(shí)正是群龍行雨之時(shí)，在端午節(jié)早晨擺雄黃酒宴，是百姓企盼出現(xiàn)風(fēng)調(diào)雨順、五谷豐登的好年景�！�
雄黃也是一味解毒、殺蟲的中藥，害蟲聞之食之會(huì)中毒。古詩(shī)云：「唯有兒時(shí)不可忘，持艾簪蒲額頭王。」意思是說(shuō)，端午節(jié)這天，孩子們拿了艾葉，戴上菖蒲，在額頭上用雄黃酒寫了「王」字，就能辟邪防疫。不過，由于雄黃可被皮膚吸收，外用不宜大面積涂擦，以防中毒。雄黃酒具有較強(qiáng)的滅蚊、殺蟲、清潔環(huán)境作用，因此，把它灑在墻角、床底等處是更合適的選擇。
3、賽龍舟，訓(xùn)練心肺功能
賽龍舟是端午最重要的民俗活動(dòng)之一。賽龍舟是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病得以改善。
劃船運(yùn)動(dòng)對(duì)“坐”班族更有益。雙槳同時(shí)劃的動(dòng)作，可以使身體的雙側(cè)都得到很好的鍛煉。劃船運(yùn)動(dòng)中的后拉、前推、搖槳等動(dòng)作，對(duì)上半身的肌肉是非常好的鍛煉，提高了肌肉質(zhì)量，以及協(xié)同工作能力。劃船運(yùn)動(dòng)過程中一般都會(huì)有腰腹的前后俯仰動(dòng)作，這能很好地鍛煉腰腹部肌肉，減少腹部脂肪的效果也很明顯；對(duì)改善腰肌勞損、肌肉僵硬，以及椎間盤等健康問題，都起到了非常好的作用。
4、懸艾葉菖蒲
民諺說(shuō)：“清明插柳，端午插艾”。在端午節(jié)，人們把插艾和菖蒲作為重要內(nèi)容之一。家家都灑掃庭除，以菖蒲、艾條插于門眉，懸于堂中。中醫(yī)以艾入藥，有理氣血、暖子宮、祛寒濕的功能。菖蒲是多年生水生草本植物，它狹長(zhǎng)的葉片也含有揮發(fā)性芳香油，是提神通竅、健骨消滯、殺蟲滅菌的藥物。
5、煮大蒜
大蒜也是一味中藥，辛，溫，入脾、胃、肺經(jīng)，可以溫中除濕，行滯消積，解毒殺蟲，適用于脘腹冷痛，水腫脹滿，飲食積滯等癥。
本草說(shuō)：大、小兩種蒜，八月下種，春天吃蒜苗，夏初吃蒜苔，五月吃其根，秋季收種。大蒜氣烈，能通五臟六腑，使眼耳鼻口七竅暢達(dá)，消癰腫，助消化。端陽(yáng)節(jié)早晨，全國(guó)大部分地區(qū)的習(xí)俗是煮食新蒜頭，以疏通血脈，消毒滅菌。（注意：大蒜在五葷之列，學(xué)佛人不應(yīng)吃食）
6、滾吃雞鴨鵝蛋
全國(guó)各地均為流行。端午早晨，東北一帶是由長(zhǎng)者將煮熟的雞鴨鵝蛋放在兒童的肚皮上滾動(dòng)，然后剝皮讓兒童吃下，據(jù)說(shuō)這樣做可免去兒童的肚子疼。
中醫(yī)認(rèn)為，雞、鴨、鵝蛋藥性不同，人們最好根據(jù)自身體質(zhì)選擇。雞蛋性平，適合大多數(shù)人吃，尤其是營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)吃雞蛋可恢復(fù)體力。但蛋白不易消化，老年人和腸胃不好的要少吃。
鴨蛋性涼，長(zhǎng)痘、上火時(shí)吃可以清熱解毒。體質(zhì)寒涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。鵝蛋性溫，中醫(yī)認(rèn)為可補(bǔ)中益氣，老年人、體虛的人可吃鵝蛋補(bǔ)身。
7、掛香囊
我國(guó)很多地方有端午節(jié)掛香囊的習(xí)俗，也是一種預(yù)防傳染病的方法。自制端午香囊用到的中藥有蒼術(shù)、藿香、吳茱萸、艾葉、肉桂、砂仁、白芷等，每味各兩克，另外再加1克丁香。將這幾味中藥研細(xì)，然后放在致密的布袋中，縫合好。可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以把香囊掛在門口、室內(nèi)或車內(nèi)。這幾味中藥，中醫(yī)認(rèn)為有散風(fēng)驅(qū)寒、健脾和胃、理氣止痛、通九竅的功能，從而起到防病的作用。
家長(zhǎng)可以將香囊放在孩子的衣兜里或枕邊，對(duì)于流感、白喉、水痘、流行性腦膜炎、麻疹等傳染病均有一定的預(yù)防和輔助治療的功能。夏天氣溫高，很多人經(jīng)常覺得沒胃口，也可在身邊放個(gè)香囊。因?yàn)橄隳依镏兴幍南銡獗蝗梭w吸收以后，可以促進(jìn)脾胃運(yùn)化，從而能夠增強(qiáng)食欲。
由于香囊中的藥物有通竅的作用，孕婦要慎用。另外要保持香囊的干燥，注意防水、防潮。若香囊接觸皮膚處出現(xiàn)紅疹、瘙癢等現(xiàn)象，請(qǐng)立即取下香囊，可掛于室內(nèi)空氣流通處。
三、做好以上“八”件事，還需注意以下“四”點(diǎn)
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
端午天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會(huì)影響臟腑的功能，亦可導(dǎo)致精神疾患。所以除了藥物、食療及平和心態(tài)外，也應(yīng)同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調(diào)理脾胃代謝，通調(diào)氣血循行，憂郁情緒也隨之化開。不妨堅(jiān)持一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，比如適度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、精神調(diào)理
端午時(shí)節(jié)是一年中陽(yáng)氣最盛的時(shí)段，天氣較煩悶，工作壓力大，容易煩躁憂郁。情緒的變化，會(huì)影響臟腑的功能，如喜傷心、怒傷肝、憂傷脾。要有好的精神寄托，生活中有許多活動(dòng)，如繪畫、書法、音樂、下棋、種花、釣魚、旅游等，均能使人精神有所寄托，陶冶情感，起到怡情養(yǎng)性、調(diào)神健身的作用。
要經(jīng)常注意檢查自己的情緒，如存在急躁、焦慮、憂郁、憤怒、狹隘等情緒時(shí)，要設(shè)法調(diào)節(jié)。
3、越是盛夏，越要注重呵護(hù)陽(yáng)氣，防寒
在盛夏的時(shí)候陽(yáng)氣隆盛，就意味著整個(gè)機(jī)體是欣欣向榮的，陽(yáng)氣向上、向外擴(kuò)展，表現(xiàn)在我們的皮膚上就是毛孔是打開的。天氣那么熱，按照常理應(yīng)該弄一點(diǎn)涼性的東西吃吃，比如說(shuō)西瓜什么的。但是正確的養(yǎng)生方式反而不是吃西瓜，是喝雄黃酒。
這里面是需要大家去思考的，為什么這些端午民俗是這樣的，它是有深意的。當(dāng)陽(yáng)氣往外擴(kuò)張的時(shí)候，內(nèi)在就空虛，里面是寒的。所以為什么《傷寒論》里面講了五月的時(shí)候，夏月的時(shí)候陽(yáng)氣在表，胃中虛冷，冬月的時(shí)候反而陽(yáng)氣在內(nèi)，胃中反而是煩熱的。
此時(shí)你再去喝冷的，內(nèi)在越冷會(huì)怎么樣？陽(yáng)氣就越不往里面走，而越往外走，你就越覺得熱，就是這個(gè)結(jié)局。實(shí)際上你把里面溫暖之后，陽(yáng)氣就可以往里面走，身體對(duì)熱的耐受性就比一般的強(qiáng)，它反而不那么害怕環(huán)境的熱。
4、適當(dāng)出汗，有益健康
現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，我們?cè)谙娜绽镉每照{(diào)來(lái)降溫，室內(nèi)溫度跟外面相差可能有10多度。我們?cè)谕饷婧軣�，整個(gè)毛孔處在開放的狀態(tài)，突然間進(jìn)到室內(nèi)怎么樣？如果我們調(diào)節(jié)的能力好，肌腠就會(huì)突然關(guān)閉，因?yàn)樗晕冶Ｗo(hù)。過度使用空調(diào)是現(xiàn)代人寒濕體質(zhì)的一大原因，如果要改善體質(zhì)，就從小事情開始做起，盡量做到不在低溫空調(diào)下呆太久時(shí)間。
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像新加坡這樣的赤道附近為什么植被那么豐富，雨水那么充沛呢？因?yàn)殛?yáng)氣把水蒸騰起來(lái)了，到了高空，遇到寒它就下來(lái)了，所以這個(gè)水的循環(huán)特別好，這個(gè)生機(jī)才能旺盛。而身體的汗，被蒸騰起來(lái)的水本身要透過體表散發(fā)出去，跟外面去交、天地去交的時(shí)候，但是突然間遇到寒，機(jī)體要保護(hù)，就突然間關(guān)閉。
這樣一個(gè)內(nèi)外交通的通道突然地關(guān)閉，會(huì)帶來(lái)什么呢？蒸發(fā)起來(lái)的這些水突然間凝聚了，就停在肌腠，停在體表，就會(huì)變成什么呢？中醫(yī)講濕，水濕。這個(gè)水濕就會(huì)帶來(lái)很多的問題。濕乃萬(wàn)病之源，濕最終就會(huì)障礙人體的氣化。
端午養(yǎng)生原來(lái)有這么多的內(nèi)在養(yǎng)生原理和秘密，大家了解了嗎?衷心祝愿各位端午安康，順利度過炎炎夏日。
健康養(yǎng)生
