腰背酸痛滾一滾

    忙了一天，有些人會腰酸背痛，總想早早上床休息�？缮洗埠蟛灰�被動休息，采用古老的抱膝滾動法，可以很快消除腰酸背痛的癥狀。

        具體方法是：仰臥在床上，屈膝屈髖，大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動，以左耳、左肩、左臂挨著床為止，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動，如此反復(fù)滾動３０－５０次。屈膝抱腿可使身體形成圓團(tuán)狀，能牽伸腰背部的肌肉，防止瘢痕粘連、肌肉萎縮，維持正常的腰背部功能。經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)腰背部肌肉，促進(jìn)炎癥和腫脹的消退，使易于腰背酸痛的癥狀逐漸消失。